時(shí)間:2019-05-05 10:43:16 編輯:5號網(wǎng)-wsy 581
對于健身的人來說,在健身之前吃點(diǎn)香蕉的話對肌肉可以起到一定的保護(hù)作用,不然在健身過程中會消耗掉練出來的肌肉,另外吃香蕉也可以避免出現(xiàn)低血糖。
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個(gè)強(qiáng)度較大的健身有氧訓(xùn)練之后,你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因?yàn)檫@個(gè)。為什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護(hù)你的“瘦體重”——肌肉,離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
1.健身吃香蕉能增加飽腹感
不管是在健身前還是健身后,來一根香蕉,都能夠增添飽腹感。健身前吃香蕉,能夠避免健身時(shí)因饑餓而影響健身鍛煉的進(jìn)行;而健身后吃香蕉則能緩解健身后的饑餓感。
2.健身吃香蕉可迅速補(bǔ)充能量
香蕉含非常豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質(zhì)等多種元素,且香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收,能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)鍛煉后能量的缺失。
3.健身吃香蕉補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后鉀的丟失
人們在運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)的能量需要不斷消耗,人的體溫也會隨之升高。為了維持肌體均衡,人體需要及時(shí)排出組織代謝的產(chǎn)物并散發(fā)掉多余的熱量,人就需要大量排汗。如此一來,人體內(nèi)不僅要排出一定的水分和鹽分,還會隨著汗液排出一定量的礦物質(zhì),其中鉀是較為重要的一種。
4.健身吃香蕉提高血糖避免運(yùn)動(dòng)低血糖
很多人在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),剛運(yùn)動(dòng)沒多久就可能出現(xiàn)像頭暈、虛汗、氣喘等運(yùn)動(dòng)造成的低血糖現(xiàn)象,而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì),能夠起到提高血糖的作用,避免這樣低血糖的情況發(fā)生。
話說每100g香蕉,熱量大概在93大卡左右,并不像大家想象中那么高糖高熱量。此外,香蕉內(nèi)還含有碳水化合物、鉀、鎂、維生素A、B、C、E......總之,香蕉營養(yǎng)豐富,但GI值(食物影響血糖的程度)只能算是中等,所以說幫助人們減重的效益更大。
喜歡看體育比賽的朋友應(yīng)該經(jīng)常在電視上見過,不少運(yùn)動(dòng)員都會在比賽后吃香蕉,這是因?yàn)橄憬犊梢源蟠筇峁┤梭w所需的能力:一般來說,兩根香蕉就可以提供維持90分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)的能量,補(bǔ)充人體所需。
間隔15-30分鐘。健身前不宜吃完香蕉就去訓(xùn)練,容易影響消化,導(dǎo)致腸胃不適,一般建議提前10-15分鐘吃最好。
而健身訓(xùn)練結(jié)束之后,肌肉的活動(dòng)會使得身體的血液大量的供應(yīng)給活動(dòng)的肌肉,而內(nèi)臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機(jī)能也是處于抑制狀態(tài),胃液分泌相對減少,腸胃蠕動(dòng)也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時(shí)用餐只會給腸胃增加負(fù)擔(dān),無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建議健身后休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。
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