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打籃球怎么保護(hù)膝蓋熱身運(yùn)動(dòng)不能少

時(shí)間：2019-05-09 17:51:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1016

在打籃球的時(shí)候，要想保護(hù)好膝蓋，首先就是要做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，另外也可以借助護(hù)膝來(lái)保護(hù)自己的膝蓋，總之，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要非常注意。

打籃球怎么保護(hù)膝蓋

一、平常運(yùn)動(dòng)中盡量少在堅(jiān)硬的水泥地上，因?yàn)樗嗟貢?huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，而橡膠場(chǎng)地會(huì)有一定的緩沖壓力，進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

二、一定要減重，這個(gè)不用多說(shuō)了吧，越胖的人膝蓋的承重會(huì)越大，越來(lái)越重，別說(shuō)跳不起來(lái)，跳起來(lái)落地你都害怕。大姚就是一個(gè)例子，后期的增重一定程度上對(duì)他的膝蓋也造成了傷害，這也是NBA很多球星休賽期減重的原因。

三、買球鞋的時(shí)候，鞋底一定不能太薄，不然就應(yīng)該有一副好的鞋墊，這樣可以提供適合的緩沖力。

四、備一副護(hù)膝，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。同時(shí)佩戴護(hù)膝也為膝蓋提供足夠的保護(hù)。但是記得最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴，平常不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴越變?cè)酱嗳酢?/p>

打籃球怎么保護(hù)膝蓋熱身運(yùn)動(dòng)不能少

打籃球膝蓋痛的原因

有可能只是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的困累不適，這時(shí)不需要處理，只需要好好休息一般第二天就會(huì)好轉(zhuǎn)。如果有行走時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)部位或筋腱出現(xiàn)比較明顯的疼痛不適時(shí)，有可能是拉傷了筋腱或肌肉，這種情況就需要處理的。

意見(jiàn)建議：如果是拉傷了宜多休息，避免過(guò)多的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可以于24小時(shí)后外用活絡(luò)油外擦以活血行氣消腫止痛，也可以配合熱敷，如果疼痛或有腫痛嚴(yán)重時(shí)還可能需要個(gè)貼跌打鎮(zhèn)痛的膏藥。

打籃球怎么保護(hù)膝蓋熱身運(yùn)動(dòng)不能少

打籃球保護(hù)膝蓋的重要性

打球的人都知道膝蓋的重要性，多少球員因?yàn)橄ドw的傷告別籃球場(chǎng)，比如羅伊、便士哈達(dá)威等等。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。我們平躺的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是零。意味著這時(shí)候膝蓋沒(méi)有承重。但是當(dāng)我們站起來(lái)和走路時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的1-2倍，如果打球時(shí)則是8倍以上。

打籃球怎么保護(hù)膝蓋熱身運(yùn)動(dòng)不能少

打籃球有哪些好處

1、在打籃球的過(guò)程中，身體每個(gè)部位都能活動(dòng)到，除了減肥，還有助于塑造身體曲線，讓我們身上的線條更加流暢，身材更加勻稱。另外，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，打籃球還能幫助長(zhǎng)個(gè)子，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)很有好處。

2、打籃球除了可以減肥、健身之外，還有助于提高我們的消化功能、心肺功能以及促進(jìn)內(nèi)分泌的平衡，可以迅速將體內(nèi)的多余油脂排除體外，增加肺活量，提高免疫力，調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)機(jī)能，讓身體達(dá)到一個(gè)最好的狀態(tài)。

3、雖然一個(gè)人也可以打籃球，但更多的時(shí)候是一項(xiàng)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，有對(duì)抗性才能讓游戲變得更加有趣，所以在打籃球是我們常常可以結(jié)識(shí)到更多的朋友，拓展自己的交際圈，相互切磋球技，討論NBA，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也能增加自信感，這對(duì)日常的生活和工作都會(huì)帶來(lái)很好的好處。所以，如果你家附近恰好有可以打籃球的場(chǎng)地，那么不妨每天都去玩一個(gè)小時(shí)吧。