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蜜桃臀練瑜伽還是器械好蜜桃臀速成方法

時(shí)間：2019-06-06 11:05:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 321

蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材，一般來(lái)說(shuō)，用瑜伽或者是器械其實(shí)都是可以練出來(lái)的，只是用器械的話見(jiàn)效會(huì)更加快一點(diǎn)，建議大家將兩種方法搭配來(lái)訓(xùn)練。

蜜桃臀練瑜伽還是器械好

兩種方法都是有效鍛煉蜜桃臀的，只是器械會(huì)更快一點(diǎn)。

其實(shí)這兩者都可以鍛煉到我們的臀部，瑜珈相對(duì)來(lái)說(shuō)動(dòng)作更柔軟，但是需要堅(jiān)持的時(shí)間更久，而器械需要我們使用大量力量，但是見(jiàn)效快。兩者都能夠持久保持蜜桃臀，但是想要練成，都需要我們能夠堅(jiān)持下來(lái)。

蜜桃臀練瑜伽還是器械好蜜桃臀速成方法

蜜桃臀訓(xùn)練動(dòng)作

1. 反向平板撐

關(guān)鍵點(diǎn)：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅(jiān)持15秒后休息。再來(lái)一組。

2. 臀橋

關(guān)鍵點(diǎn)：利用臀部力量支撐起來(lái)，不要用大腿哦。是感覺(jué)屁股頂起來(lái)，頂?shù)阶罡?，背部下方離開(kāi)墊子。手壓住瑜伽墊。一組15個(gè)。

3. 單側(cè)后踢

關(guān)鍵點(diǎn)：手臂支撐要垂直地面。后踢時(shí)，跨不要翻轉(zhuǎn)(就是后踢腿抬高后，臀部不要單側(cè)抬高)后抬腿要繃直。一組單側(cè)15個(gè)。兩組起。

4. 單側(cè)外踢

關(guān)鍵點(diǎn)：同上，手臂垂直地面，跨盡量不要外翻。一組單側(cè)15個(gè)。兩組起。

5. 平板撐后踢

關(guān)鍵點(diǎn)：先保持平板撐姿勢(shì)，單腿后抬到最高點(diǎn)。腹部要收緊，不要下垂。一組單側(cè)10個(gè)。1-2組。(講真這個(gè)動(dòng)作我也不太行，做不到的話先多撐一會(huì)平板，就當(dāng)練腹吧)

蜜桃臀練瑜伽還是器械好蜜桃臀速成方法

蜜桃臀多久能練成

時(shí)間因人而異，1-3月左右。

雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過(guò)練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時(shí)顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。健身時(shí)，只要加上一些動(dòng)作，你就能收獲和以往不同的效果。

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