時間：2019-07-19 09:46:16 編輯：本站整理 179
夏天到了越來越多的人都想在夏天里一展身姿，所以很多人開始了節(jié)食減肥這個方法，認為這個方法可以快速減肥，但是這個方法對不對呢，今天讓我們一起來看看吧。
答案是，節(jié)食減肥是一種不健康的減肥方法，節(jié)食減肥傷害了脾胃，導致脾胃運化不好了。
脾胃運化不給力。身體所需要的水谷精微脾胃不能及時的運化提供。所以，身體其實還是饑餓狀態(tài)，身體會一直需要，所以會感覺餓，會吃得多。同時呢，也因為脾胃不好，運化不好，身體臟氣不夠好，好多食物帶來的痰濕聚集在體內又不能被及時的排出。一邊身體反饋信息沒有吃了的，嘴巴就想吃?？墒瞧⑽赣植唤o力，不能及時的把送下來的食物有效的轉化給身體使用。同時又不能及時的處理掉這些，但是身體一直是餓的，一直想要，就繼續(xù)一直吃。脾胃就越來越不堪重負了，朝向惡性循環(huán)，然后稍微一吃就胖，甚至喝水都長胖。
1.提到減肥方法，很多人都會選擇節(jié)食，可是盲目的節(jié)食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養(yǎng)，將平時的面食用雞蛋，牛奶等等來代替。
2.每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液循環(huán)，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。
3.制定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規(guī)律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節(jié)食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利于我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。
4.健康規(guī)律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當?shù)倪\動，因為運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。
5.對于那些腹部和腰部肥胖的人群來說，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當然也可以在平時多干一些彎腰的家務，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛煉到我們的腰部。
6.養(yǎng)成良好的飲食習慣，吃東西要細嚼慢咽，吃飯不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平時多吃一些蔬菜水果，當然要想減肥家里的水果不可以斷掉。
1、莫晨練，晚起床
清早，靜止代謝會處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來負面影響。
2.跳繩減肥法
提起跳繩，許多人都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。 從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
4.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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