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時間：2019-10-20 10:30:50 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1074
大圓肌是背后的一塊肌肉，在小圓肌和背闊肌之間，這塊肌肉平時健身的時候一般都會練到，它對于整個背肌的形狀都是非常重要的，一起來了解下吧。
大圓肌是背闊肌的直接協(xié)同肌，也常被稱為“背闊肌的小助手”。它與背闊肌共同工作，從肩胛骨產(chǎn)生力量。這兩個肌肉形成肌組織束，從肩胛骨進(jìn)入腋窩并連接到肱骨上段前面。這一肌組織束形成了腋窩的前壁。
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
這兩塊肌肉是相鄰的，大圓肌在背闊肌的上方。
大圓肌長在肩胛骨下角的位置，與背闊肌共同止于小結(jié)節(jié)嵴。它的功能也是肩伸、肩內(nèi)收。被稱為背闊肌的下秘書。大圓肌長在腋窩的下面，而背闊肌會更靠下一點。
1臥推飛鳥
這個動作是我們平躺好在長凳上完成的，此時我們雙腿放在長凳兩側(cè)，保證我們身體能夠協(xié)調(diào)和平衡。此時我們雙手各抓住一只啞鈴在手上，這時候雙手收緊在我們的胸前位置。動作開始，我們雙手打開慢慢讓我們的手臂伸直，并且向我們的身體兩側(cè)舒展，直到我們手臂伸直像是一個飛鳥的形狀，這時候我們再慢慢收回雙手。
2俯身飛鳥
這個動作是趴在長凳上完成的，一開始我們身體自然放松好，此時雙手各握住啞鈴自然放松在地面上，動作開始前，我們先深吸一口氣，這時候我們再抬起手臂，雙手向上張開，做飛鳥動作，直到我們雙手向上伸直，并且和我們肩膀在一條直線上，和地面保持平行的狀態(tài)，這時候我們再放松手臂，回到原來的位置。每次動作15個為一組，可以進(jìn)行2~3組。
1.集中精力于技術(shù)動作，嚴(yán)格要求每一個動作的準(zhǔn)確度。
2.不要忽視斜方肌和三角肌后束肌肉的練習(xí)，勻稱的身段很重要。
3.在坐姿訓(xùn)練器上練習(xí)時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。
4.在站姿訓(xùn)練器上練習(xí)時，翻舉啞鈴能夠借助腰、腿的力氣，避免肩關(guān)節(jié)受傷。
5.練習(xí)間歇最好不要超越3分鐘。
6.啞鈴的分量要根據(jù)不同的姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，切不可共同，否則會造成肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重等問題。
7.在進(jìn)行大分量的啞鈴練習(xí)時，若放下啞鈴后腿部出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，闡明已經(jīng)到達(dá)極限，最好此動作不要超越兩組。
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