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打網(wǎng)球能減肥嗎打網(wǎng)球的正確姿勢

時間：2019-10-21 16:04:41 編輯：本站整理 119

對于喜歡打球的人來說，網(wǎng)球是非常好玩的一項運動，打網(wǎng)球可以緩解一天的壓力，那么打網(wǎng)球的正確姿勢是怎么樣的呢，打網(wǎng)球能減肥嗎。

打網(wǎng)球能減肥嗎

1、網(wǎng)球是一項高效的有氧運動，不僅要精神注意力集中，而且打網(wǎng)球需要全身的運動，而并不是簡單的身體局部運動。每天的作息和飲食要正常，加上保持打網(wǎng)球的運動習慣，能夠讓身體攝取和消耗的比例達到平均，起到減肥的作用。

2、打網(wǎng)球能夠在短時間內(nèi)迅速地減肥脂肪，同時可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓練身體的協(xié)調(diào)性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習，改變肥胖的體質(zhì)。絕對是減肥達人的首選運動。

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打網(wǎng)球的正確姿勢

握拍：正手握拍，是將拍面與地面軸于垂直方向，右手與拍柄的右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面并和拍面在同一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。

反手握拍是，從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動四分之一，用掌根壓住拍柄的左上方的斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

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打網(wǎng)球正確的準備姿勢

半蹲準備姿勢打網(wǎng)球的準備姿勢兩個腳分開站立、距離稍微比肩寬，一個腳在前，兩個腳尖稍微內(nèi)收，兩個膝彎曲成半蹲。腳跟稍微提起，身體重心稍微前傾，兩個臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當放松，兩個眼注視來球，兩個腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢打網(wǎng)球的準備姿勢要比半蹲準備姿勢身體重心稍微向前移動，兩個膝彎曲程度小于半蹲準備姿勢。

動作方法與半蹲準備姿勢基本一樣。低蹲準備姿勢兩個腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩個膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩個手臂置于胸腹之間。要求很高和其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球用球的重量大且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須綜合地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。

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打網(wǎng)球姿態(tài)上要注意什么

1、從姿勢上講，打網(wǎng)球的正確姿勢是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學原理，人體運動的協(xié)調(diào)鏈是從腿、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動作呢?與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。

2、從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球為載體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項目中，網(wǎng)球?qū)\動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴格、最細致。例如，運動員必須等對方準備好了才能發(fā)球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當?shù)檬袛嗯c對方不同時，應把利益讓給對方。