時間：2020-01-06 16:32:34 編輯：本站整理 139
我們肯定有人感受過卷腹時脖子疼的過程，就算不疼也會有酸脹的感覺，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹脖子疼怎么辦呢，來看看吧。
不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸后，這樣抱著的結(jié)果就是在訓(xùn)練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導(dǎo)致頸部受傷的。
如果出現(xiàn)了疼痛，那么請停止卷腹訓(xùn)練，讓緊張的頸部得到放松，之后再對頸部進行活動、按摩、擰轉(zhuǎn)，緩解緊張和疼痛。做運動是一定不要逞強，否則很容易受傷。
首先你不能繼續(xù)采用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關(guān)注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發(fā)力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放松。
1、卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調(diào)節(jié)來減脂。
2、練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3、卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
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