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硬拉可以練豎脊肌嗎練豎脊肌的好處

時間：2020-02-29 10:17:35 編輯：本站整理 69

硬拉是很多男生會做的，長期鍛煉豎脊肌會有一個好看的背部，那么硬拉可以練豎脊肌嗎，練豎脊肌的好處有哪些呢，下面來看看吧。

硬拉可以練豎脊肌嗎

硬拉可以鍛煉豎脊肌。在硬拉之中，雖然腿部和臀部是作為發(fā)動機(jī)，但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩(wěn)定，保證上半身的剛性，進(jìn)行力量的傳導(dǎo)，因此，很多人往往都將硬拉作為背部訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要。因此，硬拉可以鍛煉豎脊肌，并且最主要鍛煉的也是豎脊肌。

硬拉可以練豎脊肌嗎練豎脊肌的好處

練豎脊肌的好處

1、維護(hù)脊柱穩(wěn)定?

豎脊肌是位于脊柱后方的長肌，他對于維護(hù)脊柱的穩(wěn)定起到非常關(guān)鍵的作用?？梢宰屔眢w保持正直，防止脊柱意外受傷，保持脊柱穩(wěn)定。豎脊肌可以增強(qiáng)腰部力量，從而幫助腰椎疾病的恢復(fù)，對腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。?

2、維護(hù)核心穩(wěn)定?

在運動之中，核心力量往往起到非常重要的作用，無論是俯臥撐，還是引體向上，都需要充足的核心力量幫助身體保持穩(wěn)定，而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。

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哪種硬拉能練豎脊肌

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛煉豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統(tǒng)的硬拉方式。?

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌，是對腿部訓(xùn)練效果最好的。因此，選擇更能鍛煉背部的訓(xùn)練也就是屈腿硬拉，可以更好的鍛煉豎脊肌。?

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硬拉為什么會出鼻血

做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導(dǎo)致鼻黏膜血管破裂所致。在做硬拉等大重量的力量訓(xùn)練時，往往需要在運動過程中是憋氣進(jìn)行的，這是為了提供更大的力量，并幫助核心的穩(wěn)定。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導(dǎo)致了動脈血壓的增加。當(dāng)壓力過大時，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導(dǎo)致鼻子出血。