時間：2020-04-25 09:22:10 編輯：本站整理 77
夏天快到了，增肌是很有必要的，男生夏天增肌能有好身材，算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的類型，女生夏天適當增肌穿衣服就有線條感，很好看。
一個健康的身體活動較多的大學生,在睡前30分鐘攝入適量蛋白+碳水,與零熱量攝入的人相比,在第二天有更高的靜息代謝率,從這項研究可以表明,除非你熱量過剩,否則的話睡前來點液體的蛋白補充,對想要減肥和保持身材的小伙伴是不錯的選擇。
1、蛋白
雞蛋當中最有營養(yǎng)的部位是在蛋黃蛋黃當中所具備的營養(yǎng)成分c高，但是卻會導致人體內部的膽固醇過高，造成有部分人出現熱量的囤積，有些人喜歡吃雞蛋脂肪也多，如果希望能夠吃到雞蛋當中的營養(yǎng)成分，但是又不要攝取到雞蛋當中的熱量，那么就選取雞蛋的蛋白來服用即可。
2、牛肉
牛肉的做法也有很多健身人士最好是選擇吃7分熟的牛肉，牛肉炒得過熟不好吃會影響口感，但是過剩又會使健身人士無法攝取到其中的營養(yǎng)成分多，吃牛肉又或者是吃牛排都是對健身人士比較好的，能夠讓健身人士的肌肉變得越來越結實，線條越來越好看。
3、西紅柿
在吃完食物之后應該要加強身體鍛煉，西紅柿富含的維生素c非常豐富，又是屬于熱量偏低的食物，平時多用西紅柿來制作美食，能夠讓自己身體的飽腹感增強，在運動和訓練的過程當中做得更加積極，同時效果也是非常好的，西紅柿吃起來口感也較好，比較適合健身人士服用。
最好在訓練前2-3個小時安排一次加餐，這是因為劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。如果飯后立即劇烈運動會引起腹痛和不適感。所以需要提前2-3個小時安排一次加餐，保證運動訓練時充沛的體能。
這個時間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，又能提供糖類，可作為運動時的能量來源。分量較少的加餐約需2-3小時消化，這樣可以讓你在2-3小時后的增肌訓練過程中不感覺饑餓，體力充沛，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。
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