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時(shí)間:2020-04-25 11:33:49 編輯:本站整理 67
運(yùn)動(dòng)后都會(huì)消耗很多熱量,運(yùn)動(dòng)后也需要及時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量來(lái)維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡,運(yùn)動(dòng)后的飲食也有很多需要會(huì)注意的,下面一起來(lái)看看吧。
1、一杯低糖高纖豆?jié){。
2、幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、含纖維與非精致淀粉,能提供低熱量飽足感的地瓜。
運(yùn)動(dòng)后是需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和水分的,可以吃些健身餐,或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以,喝水就不要和碳酸飲料了,就和白開(kāi)水或是運(yùn)動(dòng)飲料也都可以。
如果運(yùn)動(dòng)量很小,出汗量也比較少,可以立即補(bǔ)充水分,以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng),水分散失比較大的話(huà)。則不宜立即補(bǔ)充水分,因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水,會(huì)刺激胃部。如果實(shí)在口渴,最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水,要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài),恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
很多人在運(yùn)動(dòng)之后習(xí)慣性灌上一大口水,迅速緩解口渴的感覺(jué),雖然能夠短時(shí)間抑制口渴,殊不知這種做法是不利于健康的,運(yùn)動(dòng)后馬上飲水,反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋?zhuān)萘客蝗辉黾樱剐呐K的負(fù)擔(dān)加重。另外,大量的的水貯留在胃中,既影響膈肌升降,妨礙呼吸,會(huì)使人感到不適,降低運(yùn)動(dòng)能力。
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