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時間：2016-09-28 15:03:46 編輯：5號網(wǎng)-lj 444
便秘?zé)o論男性女性都會出現(xiàn)，所以在國內(nèi)是一種非常高發(fā)的疾病，主要的影響就是當(dāng)前排便十分的困難，而且排便過程中疼痛甚至出血，也有的排便少甚至 沒有排便的感覺，對于便秘的朋友一周排便的次數(shù)多數(shù)人少于三次，還有一些朋友雖然沒有便秘的困擾，但是排便后的形狀是顆粒形的而且總感覺沒排干凈下腹部也不悶脹感，下面我們就來說說怎么調(diào)節(jié)便秘體質(zhì)？
首先是因為水分攝取不足以及食物纖維素攝入不足，造成糞便硬結(jié)；當(dāng)然也有因服用利尿劑及含有鐵、鋁的藥物而導(dǎo)致便秘的情況。其他有因腸道麻痹或蠕動傳輸減慢、或因腸道腫瘤及憩室，亦有因器質(zhì)性或功能性障礙造成排便受阻。時下生活步調(diào)緊張、壓力大、容易焦慮等心理因素也易造成腸躁癥，導(dǎo)致便秘，這類型排便困難比例日益升高，不容忽視。
便秘問題不解決，近程的影響是使生活品質(zhì)劣化，遠程影響就是造成腸癌變的原因之一。改善排便習(xí)慣，使排便順暢，體內(nèi)不積毒，許多病變自然不容易上身。民間流傳有很多改善便秘的偏方，但不鼓勵個人拿自己當(dāng)白老鼠，原則上仍要符合健康衛(wèi)生條件，且要適合自己的身心狀況。
一、 攝取膳食纖維：均衡攝取富含膳食纖維的食物，如全麥五谷雜糧類的糙米、燕麥、大麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等，此類非水溶性的纖維質(zhì)即有刺激腸道蠕動效果，而且不易被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮清掃環(huán)保功效；蔬菜如芹菜、地瓜葉、蘆筍、牛蒡、萵苣、花椰菜、莢豆類……，水果如蘋果、柑橘類、無花果、蜜棗、葡萄等，既含纖維質(zhì)又含果膠，都可增進腸道蠕動，促使排便順暢。
二、 調(diào)整飲食內(nèi)容：很多女性拒絕肥肉油脂，殊不知缺少脂肪，將無法潤滑腸道，蠕動因此減緩，就日日累積宿便，日久即造成便秘。此外，均衡攝食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果膠及膳食纖維的食物，以及木瓜、鳳梨等水果，其中豐富的酵素不但可促進食物消化，增生腸道益菌數(shù)，改善腸道環(huán)境，均衡攝取更有益於排便。
三、 晨起空腹喝水：水分攝取不足也是便秘的原因之一，腸道內(nèi)食物殘渣的水分不斷被腸道吸收，大腸蠕動因此變慢，一起床在活動之前，先喝下300~500cc 溫水，讓水分較快速送達大腸，增加腸 道的含水量，有軟便效果。
四、 喝優(yōu)酪乳類飲品：酸奶、優(yōu)格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使腸道中的纖維素發(fā)酵，促進腸道蠕動，但市售的成品隱含一大危機，就是含糖量特高，建議自己ＤＩＹ，或選購原味無糖的產(chǎn)品。
五、 腹部按摩：多按摩腹部可活化淋巴回流，有益腸道運動。肚臍的左右側(cè)旁開二寸〈約三個指頭的橫幅距離〉分別有一天樞穴，以雙手中指指腹按住穴區(qū)，順時針方向按摩，可疏調(diào)大腸，消滯排腸氣，促進排泄。同時可加強肚臍左右兩側(cè)近腹部邊緣的部位，右側(cè)為升結(jié)腸，左側(cè)為降結(jié)腸，多按摩可幫腸道作運動。
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