歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2016-09-29 17:29:40 編輯:5號網(wǎng)-lkn 1074
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部,如圖(a)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(b)。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(a)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(b)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí),每條腿做10-12個動作。
俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(a)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(b)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次這套提臀減肥操,再結(jié)合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打著燈籠都難找哦。
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機(jī)會,就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法為:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
人們習(xí)慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應(yīng)該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對于形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣就可以讓臀部血液循環(huán)暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。一定要記得起來動一動屁股。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。