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午休時(shí)如何痩腰?保健動(dòng)作很有效

時(shí)間：2015-12-22 14:06:36 編輯：本站整理 410

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，中午午休是很好的養(yǎng)生方法，那么在午休前讓我們做做瘦腰保健動(dòng)作吧，讓你的腰也能瘦下來(lái)也能得到很好的保養(yǎng)，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看都有哪些方法吧。

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午休時(shí)瘦腰方法：

(1)動(dòng)作一：前屈后伸

兩腿開(kāi)立站立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

(2)動(dòng)作二：轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身休不要過(guò)分地前仰后合。

(3)動(dòng)作三：交替叩擊

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后內(nèi)然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

(4)動(dòng)作四：雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10—15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。

健康保健小知識(shí)：

久坐族和辦公族適合常踮腳運(yùn)動(dòng)

踮腳運(yùn)動(dòng)對(duì)于久坐者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20—30次。

踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺(jué)，有利于腿部健康。踮腳運(yùn)動(dòng)加上收肛，就是踮腳的同時(shí)肛門上提，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

當(dāng)然，踮腳走路的效果更好，走路時(shí)將足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。也可以足跟走路，就是把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以接病強(qiáng)身。

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