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還原平坦小腹的健康保健方法

時(shí)間:2015-12-22 17:20:06 編輯:本站整理 441

對(duì)于許多偏胖點(diǎn)的朋友來(lái)說(shuō)瘦身減肚子是必要希望看到的,那么這么大的肚子應(yīng)該如何來(lái)減呢?平坦的小腹是多么的好看,讓小編來(lái)教教你如何成功的還原平坦小腹吧。

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平坦小腹的動(dòng)作方法:

(1)兩腿自然開(kāi)立,兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng),靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3?5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。
(2)身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅(jiān)持3?5秒,然后彎曲膝蓋至胸前,如此循環(huán),一次做15?20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量,切忌屏氣,要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。
(3)利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐抉于桌邊,兩腿并垅伸直,整個(gè)身體 與桌面形成一個(gè)斜角,然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重心轉(zhuǎn)移至雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續(xù)撐15?20次。
(4)兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
(5)依次高抬腿:兩腿站立,上體盡量不動(dòng),一條腿膝蓋彎曲,大腿盡量上抬,左右交替,連續(xù)反復(fù)各做50次。

健康保健小知識(shí):

減肥不當(dāng)小心脫發(fā)

有研究表明,年輕女性盲目減肥,可引起脫發(fā)。不少女孩子每天以蔬菜水果為主食,不吃肉,很少吃主食,加上劇烈運(yùn)動(dòng),迫使體重急速下降,結(jié)果是身體苗條了,但頭暈?zāi)垦!⒚摪l(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。日本專(zhuān)家的統(tǒng)計(jì)資料顯示,與“減肥熱”相伴而i 來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多,其中不少是20多歲的年輕女性。

減肥減的是體重,為什么頭發(fā)也會(huì)隨之“消失”呢?和人的身體一樣,頭發(fā)的生長(zhǎng)同樣需要營(yíng)養(yǎng)支持。據(jù)研究,頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì),而其生長(zhǎng)還需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等而節(jié)食減肥者以蔬果為主食,不吃肉類(lèi)和谷類(lèi),這樣一來(lái),蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)都會(huì)嚴(yán)重不足,頭發(fā)的生長(zhǎng)就成了“無(wú)本之木”、“無(wú)源之水”,脫落也就不奇怪了。中醫(yī)認(rèn)為,頭發(fā)與腎有關(guān),為先天之本,其華在發(fā),同時(shí)頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯搞 還與人體氣血的盛衰有著密切關(guān)系。因此,年輕人脫發(fā)可能與腎氣不足 或血虛有關(guān)。如果減肥單吃果蔬,不吃肉類(lèi)和谷類(lèi),必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,不能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血榮發(fā)。

減肥者一旦出現(xiàn)了脫發(fā),必須馬上終止錯(cuò)誤的減肥飲食計(jì)劃,采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素,以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如:瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、黑芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等,以養(yǎng)血益腎,恢復(fù)體質(zhì),促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

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