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辦公族預(yù)防腰背酸痛的瑜伽保健方法

時間：2015-12-23 10:15:13 編輯：本站整理 482

對于辦公族來說腰背酸痛是避免不了的老毛病，那么應(yīng)該如何預(yù)防或者解決這個問題呢？我們不妨在辦公室里抽出點(diǎn)時間來做做瑜伽保健操吧，讓你輕松丟掉壞毛病。

放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人貝設(shè)計(jì)的瑜伽，長期堅(jiān)持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

動作一：

步驟一：坐在椅子上，上體正直,雙手自然放在大腿上。

步驟二：頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

步驟三：頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

步驟四：頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到扃膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

動作二：

步驟一：在椅旁站立，雙腳分開與兩肩同寬。

步驟二：吸氣，兩臂打開，與地面平行。

步驟三：呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。

步驟四：頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5?10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的鍛煉方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰部的脂肪。

健康保健小知識：

辦公室里這樣坐才最健康

如果有人問你，你會坐嗎？你一定會發(fā)笑，我整天“坐”在辦公宜怎么能不會坐呢？

事實(shí)上，并不是每個人都能掌握正確的坐姿，讓自己坐得舒適，坐出健康。

一般來說，高度合適的椅子能讓你坐上去時腳底接觸到地，此時膝蓋彎曲呈90度，前面有足夠的空間讓小腿前伸五六厘米的距離。最含理的坐姿應(yīng)保持上身挺直，收腹、下頜微收，兩腿并攏如果椅子有靠背，則身體可以在保持上述姿勢時，略微往后靠，讓脊椎自然彎曲，盡可能緊貼椅背，這樣椅子靠背可以幫你承擔(dān)身體的部分重量，減少腰背部發(fā)生肌肉勞損的機(jī)會。

• 辦公族椅上的保健瑜伽小動作
• 瑜伽保健能有效緩解小腿酸脹疼痛

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