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瑜伽保健能有效緩解小腿酸脹疼痛

時(shí)間：2015-12-23 10:48:17 編輯：本站整理 601

對(duì)于在辦公室長(zhǎng)期工作的人來(lái)說(shuō)小腿長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)感覺(jué)不舒服，有時(shí)還會(huì)感覺(jué)到小腿酸脹疼痛等，那么有什么好的方法能緩解癥狀呢？辦公室瑜伽保健就能有效的緩解疼痛，下面就讓我們來(lái)試試吧。

緩解小腿酸脹疼痛的方法：

動(dòng)作一：

站姿預(yù)備。

雙手扶住墻面，將右腳向身前伸，腳尖踩在墻上，腳跟點(diǎn)地。此時(shí)小腿后側(cè)會(huì)有伸展的感覺(jué)，停留片刻。

結(jié)束后換左側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作二：

站姿預(yù)備。

右腳往前踩一小步，右腿微彎；左腿打直，此時(shí)會(huì)感覺(jué)左腿小腿肌肉確實(shí)被伸展到。

結(jié)束后換腿練習(xí)。

弓箭步對(duì)于伸展小腿肌肉是一個(gè)最簡(jiǎn)單且容易完成的動(dòng)作，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉長(zhǎng)小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉麻痹。

動(dòng)作三：

站立預(yù)備。

左腿彎曲，左手抓住左腳跟，將腳跟往臀部后方帶，這個(gè)動(dòng)作可以伸展左腿前側(cè)肌肉，重心如果不穩(wěn)的話，可扶著墻面練習(xí)。

結(jié)束后換另一側(cè)練習(xí)。

如果因工作需要得久坐，最好每工作一個(gè)小時(shí)起身走動(dòng)一次，以利于腿部血液循環(huán)，做做上面介紹的伸展動(dòng)作，能幫你緩解小腿腫脹或酸痛的癥狀。

健康保健小知識(shí)：

辦公族的飲食惡習(xí)要當(dāng)心

1、飲水不足

辦公室一族工作中，由于精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足，體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血佺形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。因此，應(yīng)保持每隔一段時(shí)間喝杯水，不要等口渴時(shí)再—次飲大量的水。

2、用保溫杯泡茶

水沖大量的鞣酸、茶械、茶香油和多種維生素，用80度左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，回事茶葉中的維生素遭到破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶咸大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多?？梢杂貌ＡПo自己泡茶，避免健康隱患。

3、午餐進(jìn)食速度過(guò)快

很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃自擔(dān)；則時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食物導(dǎo)致肥胖。吃飯時(shí)應(yīng)把速度降下來(lái)，細(xì)嚼慢咽。