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對于許多內(nèi)向的人都不怎么愿意說話，導(dǎo)致心理壓力過大，所以有些人就會問到如何讓一個(gè)內(nèi)向的人變成外向呢？需要如何做才行？其實(shí)這些都是可以通過提高自己的交際能力而改變的，不要羨慕別人朋友有聊天很嗨，那是因?yàn)槟悴辉概c人打交道從而讓自己逐漸走向內(nèi)向的。

吳曉芬（心理專家）：

可以理解你的內(nèi)心渴望交友的愿望，理解你希望在人群中變得受歡迎的渴望，更多的人喜歡自己，內(nèi)心可以體驗(yàn)到更自信更快樂的感覺。

覺得你已經(jīng)有在自己的成長經(jīng)歷中看到自己性格形成的原因。父母對待你的方式讓你在交友這方面很不自信，而且在內(nèi)心也不大能夠肯定自己，因?yàn)樵?jīng)常常接受的父母的負(fù)面評價(jià)，內(nèi)心自卑所以會害怕去嘗試。

想告訴你的是，人是可塑的，你是會變化的。可能你的過去的經(jīng)歷構(gòu)成今天的你的性格和處事的方式和人際關(guān)系模式。但現(xiàn)在的你，也可以構(gòu)成未來的那個(gè)新的自己。因?yàn)楸旧砻恳粋€(gè)“此時(shí)此地的你就是全新的，每一天的你是全新的”，你的身體的細(xì)胞每天都在更新，你沒有覺知，然而事實(shí)如此。心靈也是如此，它一直都在一個(gè)流動(dòng)的狀態(tài)。因?yàn)槿绱?，你可以意識到你擁有無限的可能性，只需要你去發(fā)掘“未知的自己”。

先問你一個(gè)問題：和朋友打成一片，有很多朋友，性格很開朗外向，為的是什么？

這個(gè)是一個(gè)很重要的問題。弄清楚上面這個(gè)問題，你才有可能更好地去完成和靠近你想要的目標(biāo)。

從比較表象的層面來說，你可以變成你喜歡和認(rèn)可的樣子。如果你特別特別渴望，那么你就會有強(qiáng)大的動(dòng)力去達(dá)成你的愿望和夢想。人類有種強(qiáng)大的天性就是模仿。你身邊是否有你欣賞和認(rèn)可的人，你想要成為那個(gè)樣子的人，他(她)是怎么做的，和別人交往的時(shí)候他是怎么樣的表現(xiàn)，又會用什么樣的方式去維持一個(gè)受歡迎的狀態(tài)。是否可以成為你的一個(gè)參考和學(xué)習(xí)的模板？

比如說每天去冒一點(diǎn)險(xiǎn)，去嘗試自己未曾做過但是又渴望去做的事情，漸漸地來鍛煉和增加自己的自信心。每次去做，都可以給你帶來更多一點(diǎn)的信心：原來自己也是可以做得到的。比如說主動(dòng)地和你喜歡的人交談，主動(dòng)地打招呼或是給別人一個(gè)微笑，主動(dòng)加入朋友們的談話中，學(xué)著去表達(dá)自己和融入，對他們的談話對他們本身表現(xiàn)出興趣等……其實(shí)成功學(xué)的書上已經(jīng)提供了許許多多的方式。怎么樣去變成更加自信開朗活潑(至少是看起來)，如何把自己變得更受歡迎。以及如何提升人際交往的能力等等。

然而在深層的心理和心靈的健康發(fā)展及個(gè)人成長的層面上來說，若你想要變得受歡迎背后的愿望是渴望被別人認(rèn)可和喜歡，因而感覺到自我的價(jià)值感，從而最終獲得快樂和自信的感覺。如果你真正渴望的是內(nèi)心真正的快樂和自信。那么我會建議你先去認(rèn)識和了解內(nèi)心的自己。

有可能你的成長經(jīng)歷中你的父母對待你的方式讓你壓抑了本能的真實(shí)的自我，假如說你的天性是一個(gè)外向活潑的人，后天父母教育的原因你成為現(xiàn)在內(nèi)向不愛交際的自己，那么有可能你是壓抑了內(nèi)心真實(shí)的自我。

也有另一種可能是你的天性本身就是一個(gè)內(nèi)向不愛表達(dá)也并不太喜歡交際的人。如果是這種情況，而你硬要把自己變成有違背自己內(nèi)在本心(本能的感受和自我)的另一個(gè)人的時(shí)候，未來的某一天你會面對內(nèi)心嚴(yán)重的沖突，或許是嚴(yán)重的心理困擾。

若想要了解自己，首先你可以去感受自己的內(nèi)心，“我喜歡什么，我想要什么，我的感覺是什么”，感受自己真實(shí)的情緒情感，看看自己是否有和別人玩在一起和交際表達(dá)的欲望。當(dāng)你做內(nèi)心喜歡的事情的時(shí)候，本身就是一件釋放自我和快樂的事。你會有發(fā)自內(nèi)心的愉悅感。

弄清楚這點(diǎn)很重要，因?yàn)槿绻慵兇庵皇菫榱恕俺蔀橐粋€(gè)受歡迎和外向的人”，而不顧內(nèi)心真實(shí)的自己是什么樣子，那么即便有一天你成為一個(gè)受歡迎和外向活潑的人，那么你無法擁有發(fā)自內(nèi)心的真正快樂，更加無法擁有真正的自信。甚至你有可能會感受到更多的痛苦，以及內(nèi)心深處的極度不自信。因?yàn)槟愕淖孕攀莵碜杂谕饨绲南矚g和認(rèn)可，小時(shí)候是父母，長大之后是他人。意味著要活在他人的眼光和評價(jià)之中。

意味著這樣的“自信和快樂”是隨時(shí)會失去的。因?yàn)閯e人的看法和評價(jià)總會改變，總會有好有壞。

認(rèn)識內(nèi)心真實(shí)的自己，然后學(xué)會喜歡真實(shí)的自己，那么不管你看起來是否有很多朋友，是否很受歡迎，你的內(nèi)心會擁有一份真正屬于你自己的快樂和自信，意味著你的內(nèi)心是強(qiáng)大的。是可以做自己的。因?yàn)槟慊钤谧约旱脑u價(jià)和眼光中，而不是他人的眼光和評價(jià)中。是可以不必患得患失地生活在害怕失去別人的喜歡和認(rèn)可而焦慮不安中的。

認(rèn)識你真實(shí)的樣子和喜歡真實(shí)的自己，可以肯定的是，你越來越可以做自己，越來越可以往自己喜歡的樣子的方向靠近，對自己越來越感到滿意。這是一個(gè)內(nèi)在成長的過程。

若暫時(shí)做不到也是正常的，只要你開始覺察和把它放在心上，弄清楚自己想要的是什么，那么你會利用一切可利用的資源來幫助自己達(dá)成愿望。

針對你害怕自己表現(xiàn)不好不知道如何與人相處這一點(diǎn)，除了如上面所說的，學(xué)會喜歡自己來加強(qiáng)內(nèi)心的自我認(rèn)可幫助自己更自信之外，也需要你去做每一個(gè)嘗試之后，不管那個(gè)結(jié)果如何，每一次都學(xué)會原諒自己的不足，支持和肯定自己的勇敢舉動(dòng)和嘗試，如此，慢慢地幫助自己在人際交往中慢慢建立起自信。

當(dāng)你感覺對自己越來越包容和有耐心的時(shí)候，你的內(nèi)心已經(jīng)在往自信和快樂，以及可以去做自己想做的事情這個(gè)方向中前進(jìn)了。