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可能有些學(xué)生在考試之前都會(huì)有焦慮的情況，感覺(jué)這個(gè)不會(huì)那個(gè)不會(huì)的，其實(shí)在考試之前最重要的是心態(tài)，下面就具體來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么調(diào)整心態(tài)吧。

考高前焦慮癥怎么緩解

1、洗熱水澡。對(duì)于有考前焦慮癥問(wèn)題的患者而言，在生活中可以通過(guò)洗熱水澡的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法有主意刺激人體血液循環(huán)，使得血液流向四肢末梢，達(dá)到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過(guò)程中患者還可以舒緩人體疲勞，對(duì)于考前有過(guò)度勞累的問(wèn)題的人士而言是十分好的調(diào)節(jié)方法。

2、聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)是對(duì)抗考前焦慮癥的好幫手。因?yàn)檫@一種做法可以讓肌肉變得松弛，使得精神快速放松，心情愉悅，最終達(dá)到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮癥的患者在考前通過(guò)聆聽(tīng)一些輕音樂(lè)緩解不適。

3、運(yùn)動(dòng)。在生活中很多人都會(huì)有缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到體質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)放松心態(tài)。

4、自我調(diào)節(jié)。考前焦慮癥的人士學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)是十分重要的，如果長(zhǎng)期處于緊張的心態(tài)中患者大部分都具有不良心理基礎(chǔ)，在這一種情況下患者需要對(duì)自己進(jìn)行自我激勵(lì)。

考高前焦慮癥怎么緩解高考前怎么調(diào)整心態(tài)

高考前怎么調(diào)整心態(tài)

首先、每天以高考的心態(tài)做卷子，有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。因此建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，以便在高考中保持一種平常心態(tài)。

其次、固定的作息時(shí)間：臨時(shí)抱佛腳可能有用，但是風(fēng)險(xiǎn)也十分大，良好的作息時(shí)間會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)良性的復(fù)習(xí)狀態(tài)，因此如果一天的內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)完，寧愿放到明天也不要加班加點(diǎn)。

再次、考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

最后一點(diǎn)、增強(qiáng)信心，從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題、新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，高考的目標(biāo)也不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

考高前焦慮癥怎么緩解高考前怎么調(diào)整心態(tài)

高考前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備

一、考前生理準(zhǔn)備考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備成績(jī)優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼](méi)有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績(jī)不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；

四、中考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會(huì)考好的”等。

五、注意早餐早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過(guò)于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu) 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心暗示語(yǔ)如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信……

八、進(jìn)考室前10分鐘在考室外最好是一人平靜地度過(guò)，可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開(kāi)聊天。

九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

十、見(jiàn)老師，問(wèn)聲好以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對(duì)平時(shí)成績(jī)中等上下的同學(xué)來(lái)說(shuō)，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個(gè)人資料要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

十四、認(rèn)真審題，明確要求答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯(cuò)題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問(wèn)題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來(lái)挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向一是思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過(guò)多的時(shí)間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá) 對(duì)答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分答卷字跡工整，書(shū)寫(xiě)規(guī)范美觀，會(huì)引起閱卷老師愉悅感，增加評(píng)定的分?jǐn)?shù)；反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭(zhēng) 要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān) 要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。

考高前焦慮癥怎么緩解高考前怎么調(diào)整心態(tài)