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平時(shí)如何保護(hù)好頸椎?日常保健三法

時(shí)間：2016-01-06 11:45:01 編輯：本站整理 328

對(duì)于在生活中有空閑的時(shí)間就可以做做身體保健的方法，特別是頸椎，沒事的時(shí)候做做頸椎保健操讓你的頸部更加健康，告別頸椎病的發(fā)生，讓身體更健康。

日常保健頸椎三法：

（1）后頸牽拉運(yùn)動(dòng)

身體端正坐好，背部靠在椅背上，收下巴，兩手放置于頭頂，脖頸部保持放松，雙手用力將頭向前下拉，使下巴能夠盡量貼近胸口部位，直至后頸部或肩腫部位有拉扯感為止，停留大約15?20秒后放松全身，此動(dòng)作重復(fù)做5次。

這樣能有效舒緩由于長時(shí)間用電腦或低頭伏案工作導(dǎo)致的后頸部小肌肉疲勞。

（2）肩胛牽拉運(yùn)動(dòng)

將背部靠椅背保持坐正姿勢，收下巴，將左手掌放在右肩上，右手放置于頭頂，脖頸部保持放松，右手用力將頭向右前下方拉，直至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留大約15?20秒，再放松全身，重復(fù)做5次。

這樣能有效舒緩長時(shí)間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

（3）靈活頸椎運(yùn)動(dòng)

保持身體端正坐姿，雙眼直視正前方，將頭向前、后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，角度越大越好，重復(fù)做5次。將頭分別向左右肩膀兩側(cè)歪，角度越大越好，重復(fù)做5次。這樣能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。

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