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電腦族頸椎保護措施 每天一次輕松小動作

時間：2016-01-06 13:33:55 編輯：本站整理 350

對于電腦族來說避免不了頸椎出現(xiàn)毛病的時候，這個時候應該如何才能讓頸椎緩解一些疼痛呢？其實，很簡單每天堅持做做頸部放松小動作能輕松有效的保護頸椎哦。

長時間坐著工作，特別是操作計箅機久了，會感到很累。這時休息一下，做做專為電腦操作者設計的這套保健橾，就能很快消除疲勞、恢復體力。

具體分步動作如下：

坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌，同時吸氣。還原，同時呼氣，換手再做。

雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。

雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做起落運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

向前伸直雙手臂，做游泳的動作，如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸展身體。

坐在椅上屈臂，雙手方肩上。左右來回轉(zhuǎn)動身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。

坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。

雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。

緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動。假設胸前有一小球，盡量用下額去夠球。

健康保健小知識

辦公室要經(jīng)常開窗通風

對于成天忙于工作的都市白領來說，大部分時間都需要在辦公室度過。盡管辦公室每天都有專人打掃，看起來一塵不染，實際上空氣中漂浮著大量污染物。所以，經(jīng)常開窗戶是十分必要的。

空氣是維持生命不可缺少的物質(zhì)。成人每次呼吸的空氣為500毫升左右，在呼出的氣體中，二氧化碳占4%，因門窗緊閉，二氧化碳將會更高，損害健康。因此，應做到每天定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。

有條件的寫字樓，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。實驗表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體，改善辦公室的空氣質(zhì)量不僅有益于健康，還可提高學習和工作效率。

尤其在春天雨氷較多、濕度大時，氣溫開始回升，正是流腦、流感、百日咳等傳染病的致病菌及病毒生長繁殖的時機經(jīng)常開窗，特別是晴天太陽光照入室內(nèi)，不僅可降低室內(nèi)濕度，改變細菌、病毒賴以生長繁殖的“安樂窩”，而且太陽光中的紫外線還可直接殺死部分病菌，同時可減少辦公用具的發(fā)霉，防止塵螨的滋生，減少過敏性哮喘的發(fā)生。

• 平時如何保護好頸椎?日常保健三法
• 辦公室里的脊椎鍛煉有效方法

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