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時間:2016-01-06 14:15:18 編輯:本站整理 897
對于有些脊椎有問題的上班族來說,脊椎發(fā)作是很難受的,為了進一步的防范脊椎病發(fā)生,讓我們一起來做做運動吧,脊椎鍛煉讓你從此告別煩惱,保護身體才是最重要的。
將左手愕高舉,然后繞過頭頂正上方,抉住右耳,頭部自然向左側傾斜。右 側手臂做聳肩動作,然后再放松,盡量做抻拉。換另一側,完成相同的動作。每一側做8次,每次共做兩組。
準備姿勢:一部坐于椅子前1/2處,將小腹收緊后將雙臂上舉,拉長脊椎。
步驟一:小腹收緊,背部保持正直,將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時,水平抬起一側大腿,吸氣時下放;換另一條腿做相同動作。每組20次,共做兩組。
步驟二:繼續(xù)保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組。
雙臂伸直放在桌上,軀干盡滅貼至大腿前側,頭部先抬起,頸部、胸部依次離開并向后伸展,雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸部屈起,最后將頭埋干兩臂之間,并將軀干貼向大腿。
反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉,并保持髖關節(jié)穩(wěn)定,既不要前傾也不要后傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。
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