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頸椎不好可以練習(xí)普拉提嗎?頸椎不好可不可以練習(xí)普拉提

時(shí)間:2017-03-30 16:37:18 編輯:本站整理 1296

普拉提適用于所有人,但是在練習(xí)過程中動(dòng)作可能會(huì)對身體有所損傷,所以在練習(xí)過程中需要專業(yè)教練指導(dǎo)。那么,頸椎不好可以練習(xí)普拉提嗎?關(guān)于這個(gè)問題,我們一起來看看吧。

頸椎不好可以練習(xí)普拉提嗎

普拉提不僅能鍛煉身體,其最佳效果是幫助傷病康復(fù)?;颊唛L時(shí)間不平衡的肌肉壓力分布會(huì)導(dǎo)致各種慢性病癥,如慢性頸椎病,慢性腰疼等;有規(guī)律地進(jìn)行普拉提訓(xùn)練不僅能夠幫助腰疼,頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦,還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

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相對于其他的練習(xí)體系,普拉提比較安全,低沖擊力,適合各個(gè)年齡段以及不同健康狀況的任何人群,由于普拉提更關(guān)注于如何改善身體各部分的整體運(yùn)動(dòng)模式,所以在每天的日常生活中就能感受到它的好處。

頸椎不好可不可以練習(xí)普拉提

當(dāng)然可以練而且效果顯著,不過一切的前提基于有負(fù)責(zé)任有經(jīng)驗(yàn)的合格的老師指導(dǎo)才行。針對椎間盤的不同癥狀前凸、后凸、脊椎側(cè)彎等需要不同的體式按不同的順序循序漸進(jìn)的練習(xí)。不是所有體式都可以做的喔,做錯(cuò)了反而受傷。

目的:活動(dòng)并按摩背部,增強(qiáng)腹肌。

目標(biāo)肌肉:豎脊肌,腹肌。

重復(fù)次數(shù):6次。

姿勢一:

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1、坐直,脊柱中立,雙膝彎曲.雙腳平貼在地上。雙手放在臀部兩側(cè).手指朝向雙腳。通過擴(kuò)張助骨使吸氣加寬.變深,肚臍收向脊柱。下巴靠向胸部,雙手支撐身體,開始朝后躺去。試著逐塊放低椎骨.使之貼住地面。你可以向上翹起骨盆,使脊柱形成C字形.完成上述動(dòng)作。

2、在感覺到舒適的限度內(nèi),盡量朝下躺去并彎曲脊柱,然后呼氣,借助軸心力量,回到起始姿勢。頭部向上伸展,使脊柱拉長,然后重復(fù)。手臂只作支撐之用,不要 胨把身體重心轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。

雙腳在地面上平伸;動(dòng)作結(jié)束時(shí),脊柱向上拉伸;骨盆向上翹起。

姿勢二:

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1、坐直,脊柱中立并向上拉伸,想象著頭頂向上浮起。雙腳平伸,放在地上,雙手置于膝蓋下方,不要握緊,保 持雙肘彎曲。胸部打開。注意頸部肌肉不要緊張。

2、吸氣.同時(shí)上翹骨盆,彎曲脊柱成C字形,朝后滾,收緊下巴.大腿靠近胸部。呼氣時(shí),收縮腹肌將身體拉回到起始姿勢。不要使用動(dòng)量,但要保持動(dòng)作連貫并勻速:每次翻滾時(shí). 沿著脊柱舒展身體。

下巴靠近胸部;不要繃緊頸部肌肉;依靠腹肌回到起始姿勢。

普拉提練習(xí)注意事項(xiàng)

1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。

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2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中,腹部和軀干相對固定。

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

5、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。

6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。

7、練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。

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