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時間：2015-10-30 19:07:31 編輯： 545
許多人都為每天吃什么而發(fā)愁，而女性朋友們擔心的是自己吃多了長胖了男朋友會不會喜歡自己等等，那么女性朋友想知道如何做個長不胖的“吃貨”嗎？趕快跟隨小編一起來看看吃貨的那點事吧。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)來臨前的13天內(nèi)，體內(nèi)鋅含量很低，導致黃體酮和內(nèi)啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、疼感也會增強。
中國人缺鐵和鋅比西方人更嚴重，和我們吃海產(chǎn)品、瘦肉相對較少有關(guān)。此時可適當吃一些含鋅高的食物，如貝類、肉類、腰果、粗雜糧。
特別提醒，情緒低沉時，不妨吃一點讓自己感到舒服的食物，只要適量即可。
失戀時情緒低落，食欲也會受到影響。原因在于精神壓力太大會抑制植物神經(jīng)功能，影響消化吸收功能。因此，此時一定要吃容易消化的食物，盡量降低消化系統(tǒng)對能量的消耗。
推薦幾種“好心情”餐食，蓮子百合糙米粥、胡蘿卜冬筍炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜蝦仁碎等。
值得注意的是，高度加工的食物中的香精、色素等成分可能對情緒產(chǎn)生消極影響。此外，過飽和吃得太油膩會增加壓力;堅硬、冰凍食物會給消化系統(tǒng)造成負擔，越吃越累;甜食只能暫時讓心情好轉(zhuǎn)，但使體力和情緒下降，反而增強疲勞和沮喪感。
除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外，多數(shù)女性貧血是由血液損失和營養(yǎng)不良造成的。
出現(xiàn)缺鐵性貧血，首先要明確原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、過度節(jié)食等。
其次可吃些“補血”食品，如每天吃1~2兩紅色的動物內(nèi)臟或紅色的肉類，以補充蛋白質(zhì)、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養(yǎng)素。
同時，每餐后要補充100~300毫克維生素C，并食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來源之一，可作為零食。
腹瀉時需要暫時禁食，讓腸道得到充分休息。若能喝下液體，可從清淡的流食開始，比如濃稠的米湯、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面湯等，以補充流失的水和鈉。
當肚子不太疼、腹瀉次數(shù)減少時，可以吃些容易消化的食物，原則是“低脂肪、少渣流食或半流食”，也就是水分大、比較稀的食物，以淀粉為主，含少量蛋白質(zhì)，這樣不會刺激腸胃，也容易消化吸收。
比如大米粥、山藥蓮子糊、藕粉等?？赏瑫r吃一點含蛋白質(zhì)的食物，如蛋羹、暖到室溫的酸奶等，此時不要吃用油煎、炒、炸過的食物，避免食用刺激性調(diào)味品，如辣椒、胡椒等。
辟謠：吃任何水果都達不到快速健康減肥的目的。
但是水果吃對了，確實有利于控制體重。首先，要選擇膳食纖維高、熱量低的水果，除了榴蓮和香蕉等熱量較高的水果外，蘋果、橘子等大部分水果都可選擇。水果的熱量受很多因素的影響，并不是越甜的水果熱量越高。
其次，吃這些水果的時候要適當減少主食和肉類等正餐食物的量，當然，也不能完全替代正餐，否則容易營養(yǎng)不良。
最后，特別要提醒的是，就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以內(nèi)，因為水果中的果糖吃進去而消耗不掉的話，照樣讓人長胖。
餐后的困倦，一方面可能是因為飲食內(nèi)容有問題，另一方面可能是因為運動嚴重不足，血液循環(huán)不好。
以下方法可以緩解，一是適當減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，三是在吃主食的時候配合大量蔬菜，特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。
最后，如果有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點加餐。另外，建議餐后一小時適當做點活動，如走路、做輕松的家務等。
有人說水果飯前吃會刺激胃，因此必須飯后吃。
胃健康的人無需顧慮飯后還是飯前吃水果的問題。需要控制體重、控制血壓和血脂的人，飯前吃水果是有利的，因為這樣可以減少正餐的攝入量，并且還能多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果反而可能因額外攝入能量而發(fā)胖。
瘦弱或營養(yǎng)不良的人本來就食欲不振，如果飯前再吃很多水果，可能影響正餐食欲。
需要提醒的是，吃水果并不是越多越好，多吃也可能帶來麻煩，當然也不等于少量吃會有問題。用餐時如果把水果當菜吃，數(shù)量不會太大，所以無需擔心“過多”問題。
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