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減肥能吃什么主食好？這些食物減肥期間最好別吃

時(shí)間：2017-08-01 15:32:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 641

很多女性看著不胖但是卻一直嚷嚷著要減肥，這種人真的很招胖子嫌棄，而且從科學(xué)的角度減肥一般通過(guò)合理膳食比較好，飽一餐餓一頓反而影響減肥效果。

減肥能吃什么主食好

減肥能吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麥、紅薯、薏米、通心粉、豆?jié){等。

1、土豆

土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

減肥能吃什么主食好？這些食物減肥期間最好別吃

3、大米

是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。

4、燕麥

就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

5、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

減肥不能吃什么

1.肥肉

由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。

減肥能吃什么主食好？這些食物減肥期間最好別吃

2.鴨蛋

鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達(dá)1522mg，肥胖者少吃為妙。

3.桂圓肉

性溫?zé)?，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達(dá)25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

4.豬肝

在每100g豬肝中，含膽固醇量為368mg，比肥豬肉中的含量還高3倍，因此肥胖的人，應(yīng)忌吃豬肝。

5.糖

由於糖和碳水化合物會(huì)產(chǎn)生大量的卡路里，所以攝取過(guò)多的糖類或甜食，都會(huì)導(dǎo)致肥胖癥。

6.葡萄

性平，味酸甘，因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易為人體直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的熱量，并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份，所以肥胖的人，切忌多食。除了上面這幾項(xiàng)要避免的食物，另外，肥胖癥的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點(diǎn)、各種甜食、蛋黃、甜果汁等。