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時(shí)間:2016-03-16 17:12:03 編輯:本站整理 841
相信每個(gè)人都有過半夜里突然腳抽筋痛到驚醒的經(jīng)歷吧?那么,半夜腳抽筋是什么原因?qū)е碌哪??半夜腳抽筋又應(yīng)該怎么辦呢?怎么才能有效的緩解抽筋帶來的痛疼感?讓我們聽聽專家的有效方法吧。
半夜腳抽筋突然發(fā)作時(shí),該怎么做才能緩解?營(yíng)養(yǎng)師表示,有時(shí)候翻身或稍微清醒時(shí),雙腳可能不自覺的向下拉展伸直,一不小心可能感覺到「好像快抽筋了!」這時(shí)候,趕快放松腿部、按壓即將抽筋發(fā)作的部位,并且局部輕輕捏揉,幫助血液循環(huán),再緩慢伸展,上下動(dòng)一動(dòng)關(guān)節(jié)與腳板,避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋,此時(shí)肌肉正處于過度收縮的狀態(tài),需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以進(jìn)行局部熱敷,緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹,保持腳掌與床板垂直,借此拉長(zhǎng)小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。
與緩解小腿的腓腸肌動(dòng)作類似,盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲,使大腿前側(cè)肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋,睡前可以做些加強(qiáng)腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動(dòng)作,可以舒緩肌肉、提升肌力,并能促進(jìn)血液循環(huán)。
容易腳抽筋的民眾,睡前也可以做以下緩和肌肉體操,避免半夜腳抽筋的狀況再度發(fā)生。
將單腿向前踏出、同時(shí)上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開地面,可以感覺到后方小腿的緊繃感。
站在地面將腳后跟抬起,持續(xù)10秒之后放下,換腳反復(fù)進(jìn)行5~10分鐘,也可以墊起腳尖走路,伸展腓腸肌,同時(shí)也能美化腿部線條。
單腳站立、腰挺直、縮小腹,另只腳后曲,并以同側(cè)手抓住同側(cè)腳掌背,并將該腳慢慢拉近臀部,可以感覺到大腿前側(cè)的緊繃感。
營(yíng)養(yǎng)師表示,許多人以為腳會(huì)抽筋是因?yàn)殡娊赓|(zhì)不平衡,平時(shí)多補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料避免腳抽筋,但是,運(yùn)動(dòng)飲料中多含有醣分及添加物,喝多了恐會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)飲料只適合大量流汗,或抽筋發(fā)生時(shí),用以救急快速補(bǔ)充水分及電解質(zhì)使用,若腳抽筋時(shí)手邊沒有運(yùn)動(dòng)飲料,此時(shí)也可以喝礦泉水補(bǔ)充水分,幫助乳酸代謝。
想要預(yù)防腳抽筋,平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營(yíng)養(yǎng)攝取,并以清淡烹調(diào)、避免重咸攝取過多鈉鹽,有助于改善電解質(zhì)不平衡的問題。此外,充足的維生素C、維生素E、維生素B1與煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)素,能保護(hù)微血管、維持神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的健康,亦有助于血液循環(huán)。
若是缺乏鈣質(zhì),可以補(bǔ)充小魚乾、魚松、綠豆芽、芥藍(lán)、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外,黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等,都可以幫助鈣質(zhì)吸收。
若是因?yàn)榕赔浝騽?,或是大量流汗造成鉀流失,可以補(bǔ)充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
年長(zhǎng)者容易因?yàn)槭秤儾睢⑽兆儾畹纫蛩?,較容易出現(xiàn)缺鎂問題,若鈣質(zhì)攝取過量,也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如:米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
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