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跑步對膝蓋有損傷嗎_跑步對膝蓋的影響

時間：2017-09-05 15:40:28 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1639

有些人平時比較的愛跑步，但要注意對膝蓋的保護(hù)，一定要做好熱身運動，那么跑步對膝蓋有損傷嗎?下面告訴你跑步對膝蓋的影響。

跑步對膝蓋有損傷嗎

骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家表示，人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。

跑步對膝蓋有損傷嗎_跑步對膝蓋的影響

跑步后為什么會膝蓋疼

1首先跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，還要加大人的腳掌和地面的接觸面積，能有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

2還有一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，容易給膝蓋造成傷害。

3有些人的運動不當(dāng)也會造成的膝蓋疼痛。首先建議不要跑下坡路，盡量在平地上跑。更不要盲目的去做運動，在進(jìn)行跑步，爬山等運動時，如果運動強(qiáng)度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。

跑步對膝蓋有損傷嗎_跑步對膝蓋的影響

跑步對膝蓋的影響

如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運動是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。

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