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跑步要戴護膝嗎跑步要穿什么衣服

時間：2021-05-07 16:47:41 編輯：5號網(wǎng)-pmm 0

跑步雖然是一種比較簡單的運動，但是在跑步的時候也是會有受傷的可能性的，所以有些人在跑步的時候會戴上護膝來保護自己的膝蓋，那么我們便要了解一下跑步要戴護膝嗎？跑步要穿什么衣服？

跑步要戴護膝嗎

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于激烈運動會給膝蓋施加了壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，或者溫差較大的地方。護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。能起到預(yù)防保護的作用。

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跑步要穿什么衣服

1、吸濕排汗。由于服裝纖維的異型結(jié)構(gòu)，其導(dǎo)濕速度能達(dá)到普通棉織品的5倍，所以能迅速轉(zhuǎn)移人體身上的汗水。

2、快干。汗水蒸發(fā)主要有身體的輻射熱和空氣對流完成，但由于纖維面料的表面面積比普通面料的面積大得多，所以蒸發(fā)的更快。

3、輕便透氣。特殊纖維的面料形態(tài)決定其衣服在同面積狀態(tài)下，會比普通衣服輕得多，透氣性也更加優(yōu)越，穿著明顯舒適感。

4、減少疲倦。由于緊身能減少肌肉的抖動，可以降低能量消耗，由于壓力的存在，下肢血液能加快回流心臟，從而提高人體的能量供給并延長運動的時間，減輕疲勞感。

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跑步要穿什么鞋

1.一般平時訓(xùn)練可以選擇緩沖跑鞋，主要是防能保護腳踝，減低傷害； 2.若要突破個人成績，可以選擇競速跑鞋。跑鞋的選擇，遵循幾個原則，因人而異，不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預(yù)備兩雙以上跑鞋，交替練習(xí)使用。選購鞋子時，則建議尺寸比平時大1-2號，這樣跑了長距離之后，也不會因為擠壓到指甲而造成水泡。

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跑步要穿襪子嗎

跑步時最好穿襪子，不然腳踝和運動鞋不斷的摩擦容易造成出血。跑步時鞋子和襪子的選擇都很重要。首先都應(yīng)以合腳為宜。其次，鞋子的選擇最好是專門的跑鞋，如果沒有，應(yīng)盡量選擇鞋底軟些的鞋子，硬了不利于腳著地時的緩沖，時間長了不僅不利于健康，還會對腿及內(nèi)臟等器官造成損傷。襪子是一定要穿的，而且要穿棉襪，棉襪與鞋子的接觸好，跑步時不易打滑，這樣對腳的磨損少，不易起腳泡，而且對運動時腳汗吸收好，可以減少因腳汗而產(chǎn)生的很難聞的氣味。