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時間：2017-09-08 10:39:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 11589
都知道蛋白粉增肌效果不錯，尤其是想練出大塊肌肉的男生，在訓練的時候一定要配合蛋白粉。下面5號網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉健身前喝還是后喝？蛋白粉健身中可以喝嗎？
很多健身小白只知道想練肌肉就要喝蛋白粉，但是買回來一大桶卻不知道什么時候喝。
蛋白粉在運動前后喝都可以，有研究表明訓練前攝入蛋白粉有助于運動過程中的肌肉供能，訓練后喝已經(jīng)是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時內(nèi)補充一杯蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。當然晚上臨睡前本應(yīng)該再喝一次酪蛋白，為肌肉持續(xù)供能防止肌肉分解。其實蛋白粉作用主要是修復(fù)肌肉并使肌肉通過蛋白質(zhì)的吸收增粗。如果經(jīng)濟允許，訓練前后、臨睡前三次，如果擔心吸收不了或運動強度沒這么大，那么就選擇運動后喝一杯，運動前吃些簡單碳水化合物也可以供能。
還是推薦大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。
蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的原料，大多數(shù)健身愛好者都需要大量的蛋白質(zhì)!其中蛋白質(zhì)的來源很豐富：瘦肉類，奶制品，蛋類，魚蝦等等!
但是想要從完全從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)很難，耗時耗力!這時候，提取的乳清蛋白就是一個非常棒的選擇!
肌肉生長是通過鍛煉破壞肌纖維，然后再補充足夠的營養(yǎng)讓他在修復(fù)增長!
訓練是前提!只有夠強度，夠量的訓練，肌肉才有增長的理由!
蛋白粉這類的補劑只是補充日常飲食中不足的部分!
因為運動時要消耗大量能量，也使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負平衡，因此應(yīng)當增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。
適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。
所以想好好練肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。
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