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時(shí)間:2015-11-05 14:39:04 編輯: 576
夏季養(yǎng)生應(yīng)以清淡爽口,又能刺激食欲的食物,以清熱祛暑的功效為主,老人們應(yīng)該少吃油膩食物,多吃水果,讓身體水分十足,為了讓我們能夠更好的知道如何做,下面就讓我們一起來看看具體的養(yǎng)生方法吧。
中醫(yī)認(rèn)為,通過飲食調(diào)配,既可補(bǔ)充人體因大量出汗而導(dǎo)致的營養(yǎng)損失,又能有效避免腸道疾病的發(fā)生,同時(shí)還益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。
夏季睡眠養(yǎng)生,要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“夏三月……夜臥早起,無厭于日”,意指夏季要早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽氣的充盈;晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光,但不要厭惡日長(zhǎng)天熱,仍要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程,也是一個(gè)長(zhǎng)久過程,通過因人因時(shí)因地辯證的原則,才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。營養(yǎng)師認(rèn)為,養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法,因人因時(shí)因地而異,通過長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí),達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系??偟膩碚f,不同的人群,不同的季節(jié),不同的地方,養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié),要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。因此,應(yīng)多參加一些文娛活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可鍛煉身體。
夏季炎熱之氣盛,應(yīng)晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑,健脾益氣。因此,飲食要選清淡爽口,少油膩易消化的食物??崾钍⑾?,因出汗多,常感口渴,適當(dāng)用些冷飲,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補(bǔ)充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會(huì)使胃腸受寒,也會(huì)引起疾病。特別是老年人,脾胃虛弱,更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。
大暑季節(jié)的養(yǎng)生,歸納起來,就是一個(gè)“清”字。這個(gè)清字包含了三層意思:
1、心要清,就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱,人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,避免因燥生熱,要防止心火內(nèi)生,心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”,頭腦才清醒。
2、清熱解暑,這個(gè)多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱,還可以服用一些清熱祛暑的藥物,如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
3、要清涼,這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會(huì)使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,可漫步徜徉于江邊湖畔,習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水,化解心頭的煩悶,暑熱頓消。
大暑季節(jié)養(yǎng)生的方式方法有很多,每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛好及特點(diǎn)選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯,運(yùn)動(dòng)上多游泳。專家指出,酸性的食物能開胃,提高食欲,可以解決食欲不振的問題。同時(shí)還能斂汗安神,防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險(xiǎn)。
夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣,這些都是肝氣上逆所致。專家認(rèn)為,酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝,能很好地解決這個(gè)問題。夏天氣候炎熱,對(duì)人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以,運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,游泳就是一個(gè)很好的項(xiàng)目。游泳可以直接消暑,使人神清氣爽,運(yùn)動(dòng)量再大都不會(huì)有中暑危險(xiǎn)。游泳能很好地清理及按摩皮膚,皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官,毛孔暢通及健康的皮膚,是夏季健康的重要保證。
夏季養(yǎng)生保健注意的問題很多,避免進(jìn)入夏季養(yǎng)生誤區(qū),才能健康清涼舒適的過完整個(gè)夏天。
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