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晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

時(shí)間:2018-01-09 11:49:46 編輯:lulu 3742

我們都知道,減肥的方式有很多種,在我們平時(shí)的日常生活中有很多經(jīng)常會(huì)減肥,減肥是很多都會(huì)做的事情,飲食減肥是很常見的一種減肥方式,那么晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物。

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖

燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐,不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還非常有營(yíng)養(yǎng),也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,有減肥功效。

香蕉

胖MM們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會(huì)發(fā)胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。

蜂蜜

晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧,記得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不僅能滿足你的胃口,緩解饑餓,還能有助于睡前放松的,最最重要的是不會(huì)發(fā)胖,反而有瘦身的效果。

牛奶

在睡前喝上衣杯溫牛奶有助于睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

燕麥片

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。

燕麥為什么可以幫助減脂?兩個(gè)詞:耐餓、且不易長(zhǎng)脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

西蘭花

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植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。

西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。

雞蛋

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減肥健身的時(shí)候,包里沒兩個(gè)煮雞蛋,都不好意思說(shuō)自己在運(yùn)動(dòng)。

怎么吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身后吃5、6個(gè)的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì),能補(bǔ)充 8 種必需氨基酸。其營(yíng)養(yǎng)的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

糙米

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

說(shuō)到粗糧,很多人第一反應(yīng)就是糙米。

沒錯(cuò),糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì),鈣鎂鉀等微量元素。

綠茶

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幾杯綠茶就能點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì),這種物質(zhì)能加速新陳代謝!

牛奶 & 酸奶

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

每天一杯奶,造就未來(lái)高白美。無(wú)論是從鈣含量還是從鈣形式來(lái)說(shuō),乳制品都是補(bǔ)鈣的最優(yōu)食物來(lái)源。研究結(jié)果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

牛油果

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

很多人認(rèn)為牛油果都是脂肪,吃了一定會(huì)胖,最多就是增肌食品。實(shí)則不然,牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器,這種脂肪屬于單一不飽和脂肪,它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

雞胸肉號(hào)稱是肉類中的低卡王、戰(zhàn)斗機(jī)!熱量低、脂肪低、蛋白質(zhì)含量高,而最關(guān)鍵的是便宜,比豬肉都便宜。健身餐必備!

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

沒錯(cuò),很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量,但卻能“填飽”肚子,抑制食欲。有研究發(fā)現(xiàn),大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達(dá)30%,同時(shí)喝水還能夠穩(wěn)定人體內(nèi)的液態(tài)平衡,改善消化和營(yíng)養(yǎng)傳輸系統(tǒng)。特別是在訓(xùn)練的時(shí)候,補(bǔ)水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲勞,這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

吃什么水果減肥

最快蘋果

蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

番茄

說(shuō)到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實(shí)也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對(duì)熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),達(dá)到很好的消化功能。

菠蘿

有說(shuō)法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃,其實(shí)是正確的,因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時(shí)吃。

香蕉

便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質(zhì)等,對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。

奇異果

奇異果就是獼猴桃,富含豐富的維他命C,是水果之王,和鳳梨一樣,擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

拉肚子能減肥嗎

晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖?全球公認(rèn)最強(qiáng)減肥食物

很多人都有拉肚子的經(jīng)歷,腹瀉之后小腹變得平坦,以致于普遍認(rèn)為拉肚子是減肥的方法之一。事實(shí)上,拉肚子并不能減肥,引發(fā)腹瀉如果不及時(shí)正確對(duì)待的話,會(huì)造成身體微量元素的流失,如果再加上氣溫的影響,則很容易導(dǎo)致身體脫水。要知道,拉肚子只是將身體內(nèi)的水分和電解質(zhì)排解出去,并沒有實(shí)質(zhì)的減肥功效。

拉肚子并不等于排毒,因此并不能有助于減肥。

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