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減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

時(shí)間:2018-01-09 13:47:18 編輯:lulu 565

減肥是我們平時(shí)的日常生活中很多人都會(huì)經(jīng)常做的一件事情,減肥一直是現(xiàn)代生活中非常熱門的一個(gè)話題,很多人都會(huì)通過各種各樣的方式來達(dá)到減肥瘦身的目的,那么減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表。

減肥腰帶能作用于哪些部位

腰部

塑造和加強(qiáng)背部肌肉,減輕長(zhǎng)期坐著或長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)而引起的疼痛。

腹部

調(diào)整腹部肌肉,收縮腰部,改善消化能力。

臀部

刻畫堅(jiān)實(shí)的體形,塑造更自信的外形。

大腿

讓松弛的大腿變的緊繃。

頸部、肩膀、上背部

緩解關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病及相關(guān)姿勢(shì)問題引起的疼痛,放松僵硬的肩膀。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

9天減肥瘦身計(jì)劃表

第一天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:一杯胡蘿卜汁。

午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

下午茶:一個(gè)蘋果,一杯荷葉茶

晚餐:一份拌白菜,一個(gè)小時(shí)后喝杯胡蘿卜汁

飲食要點(diǎn):每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。

此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。

減肥運(yùn)動(dòng)

配合的動(dòng)作練習(xí):“原地扭身功”左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第二天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:一杯胡蘿卜汁

午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

下午茶:一個(gè)梨子,一杯荷葉茶

晚餐:一碗胡蘿卜粥

飲食要點(diǎn):聰明地吃,但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。

正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。

除了多吃蔬果外,還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)?!袄w維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助?!睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說。

減肥運(yùn)動(dòng)

配合的動(dòng)作練習(xí):“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第三天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:一杯胡蘿卜汁

午餐:一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

下午茶:一個(gè)蘋果,一杯荷葉茶

晚餐:一碗胡蘿卜粥

飲食要點(diǎn):采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。

減肥運(yùn)動(dòng)

配合的動(dòng)作練習(xí):“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會(huì)更加完美,同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。

兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。

此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

2、吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時(shí)右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3 回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第四天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:肉松手卷1個(gè)與200公克的優(yōu)格1杯

午餐:水餃1盒約10個(gè)、姜茶1杯、泰國(guó)芭樂半顆

晚餐:便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄

點(diǎn)心:紅蘿卜1根,大小不限。

飲食要點(diǎn):開始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病,以便今后改正。

減肥運(yùn)動(dòng)

配合動(dòng)作:“活動(dòng)腸道”

兩膝彎曲,并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面,然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立,并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進(jìn)行。左右擺動(dòng)膝蓋,并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時(shí)如果像左右晃動(dòng)一樣活動(dòng)膝蓋,效果就會(huì)降低。促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),從而對(duì)便秘有著顯著的療效。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第五天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶

午餐:1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子

晚餐:芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓

點(diǎn)心:2顆大蕃茄。

飲食要點(diǎn):在超市購(gòu)物時(shí),要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽

當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外,也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量,專家們建議:在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

脂肪是減肥過程當(dāng)中的天敵,想瘦身的美眉往往都對(duì)它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥,就會(huì)信誓旦旦地說,我要節(jié)食,我哪天不吃東西,我哪天只喝水。這樣的觀念過時(shí)了,減肥不代表絕食,而是要多吃,關(guān)鍵在于你吃什么,怎么吃。

減肥運(yùn)動(dòng)

胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第六天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁

午餐:1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果

晚餐:1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉

點(diǎn)心:2根小黃瓜

飲食:開始實(shí)行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖,且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會(huì)收到意想不到的效果。

減肥運(yùn)動(dòng)

坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第七天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁

午餐:便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份

晚餐:1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁

點(diǎn)心:甜椒1顆。

飲食要點(diǎn):在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗干凈,削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時(shí)取用。

減肥運(yùn)動(dòng)

肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第八天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯

午餐:1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄

晚餐:1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國(guó)芭樂半顆

點(diǎn)心:15顆杏仁

飲食要點(diǎn):采用慢食法進(jìn)餐

每次進(jìn)餐時(shí),不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進(jìn)食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

減肥運(yùn)動(dòng)

站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

第九天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐:全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果

午餐:1份炒飯、1杯玉米濃湯

晚餐:關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪

點(diǎn)心:1根香蕉、1根西洋芹菜。

飲食要點(diǎn):不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。

減肥運(yùn)動(dòng)

深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

減肥腰帶瘦身的飲食

減肥腰帶瘦身的效果自然是有一些的,但肯定不是決定性的,減肥主要是控制飲食和鍛煉,可參照以下方法。

早上

吃一個(gè)雞蛋和牛奶一袋,或者豆?jié){和雞蛋。上午10點(diǎn)前吃水果,吃兩個(gè),不大不小的,西紅柿最好,或者梨,橘子也行,別吃含糖量多的。

中午

別吃肥肉,別吃豬肉,別吃面食,吃瘦牛肉或者雞肉都可以,別吃雞皮,牛肉吃三塊也就行了,雞肉也一樣,不能吃太多,多吃青菜,清淡點(diǎn),油菜或者小白菜減肥比較快,其他的慢,最好別涮著吃,也發(fā)胖,平時(shí)別吃甜的。

晚上

吃一個(gè)黃瓜。出去散步一小時(shí),保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補(bǔ)血補(bǔ)氣的,吃的再少都不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)的,可是別的菜含的成分多,相對(duì)起不減的。小白菜也行,總之中午吃個(gè)7分飽就行。別吃零食。

減肥腰帶能作用于哪些部位?9天減肥瘦身計(jì)劃表

減肥腰帶的危害

從減肥腰帶產(chǎn)品本身來說,它利用電機(jī)的振動(dòng),促進(jìn)人體肢體的隱形運(yùn)動(dòng),對(duì)人體不會(huì)有特別大的副作用。只是這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng),沒什么太大減肥瘦身效果。而它的副作用大多發(fā)生在使用時(shí)間過長(zhǎng)或經(jīng)常使用導(dǎo)致的。

減肥腰帶使用時(shí)間并非越長(zhǎng)效果越好,時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體反而不好,產(chǎn)生反效果。一般來說,減肥腰帶每天使用15分鐘左右足以,而一周建議用一兩次為宜。

長(zhǎng)期使用減肥腰帶易致腸道紊亂、震壞臟胃

減肥腰帶插上電,利用振動(dòng)加紅外線來瘦身。可是,這屬于一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是指全靠外力來幫助完成的運(yùn)動(dòng),通常要借助機(jī)器或他人來完成,運(yùn)動(dòng)者自己并不用力。這種被動(dòng)得在腹部進(jìn)行強(qiáng)烈的振動(dòng),久了會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂。而這種腸道紊亂,很容易導(dǎo)致便秘、內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象出現(xiàn)。

同時(shí),強(qiáng)烈的震動(dòng)對(duì)內(nèi)臟也有一定影響,估計(jì)一不小心還震壞內(nèi)臟那就糟了。還有,如果胃不是特別好的人,震動(dòng)很可能會(huì)引起胃病。

長(zhǎng)期使用減肥腰帶易使腹部出現(xiàn)皮膚紅腫等問題

長(zhǎng)期把減肥腰帶緊緊得綁在身上,腰腹部皮膚無法呼吸,自然很容易出現(xiàn)紅腫瘙癢等皮膚問題。尤其是當(dāng)減肥腰帶不干凈時(shí)更容易出現(xiàn)皮膚問題,所以,家用減肥腰帶要注意合理清潔,以及第一次使用買來的腰帶時(shí)先清潔一下為好。

比如可用美容院或濕布等清潔干凈使用過的減肥腰帶,確保衛(wèi)生及耐用。

減肥腰帶插電使用不慎有危害

減肥腰帶可是一種需要插電使用的電器產(chǎn)品,所以,使用時(shí)要格外小心,否則很容易出事故。所以,使用前必須先檢查減肥腰帶外觀是否完好,再將電源插頭插入市電插座中,如有破損,不能使用。還有,手持控制器不能浸水,否則不能使用,每次使用完畢,必須拔掉電源插頭。

減肥腰帶的瘦身原理

將減肥腰帶綁在腰腹部,利用振動(dòng)加紅外線對(duì)脂肪震動(dòng)和分解作用。

1、遠(yuǎn)紅外的熱能作用,可加速分解腰腹部脂肪以促進(jìn)體內(nèi)雜質(zhì)的排泄,讓多余脂肪直接運(yùn)動(dòng)起來分解排除。

2、規(guī)律振動(dòng)頻率也可當(dāng)熱療,促進(jìn)人體隱形運(yùn)動(dòng),舒適地按摩背部、腰部、腹部,提供近似人工按摩效果,加速血液循環(huán)、調(diào)整肌肉組織、增強(qiáng)新陳代謝、消除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。

減肥腰帶這款產(chǎn)品是目前肥胖女性和啤酒肚男士比較理想的減肥瘦身產(chǎn)品。 而且,減肥腰帶外型美觀大方,攜帶方便,特別適合居家使用。

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