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久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發(fā)胖

時間:2018-01-09 14:16:05 編輯:lulu 552

減肥是現代生活中非常熱門的一個話題,很多人對自己的身材都不滿意,尤其現在大部分都是久坐上班族,很多人每天都坐在電腦前很少活動,那么久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發(fā)胖。

久坐不動上班族如何減肥

1、步行上下班對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

2、晨午期間健身一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

3、坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛煉。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作,一起來學習一下。寫字的時候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。讀報的時候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地,然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。打電話的時候,空閑的手隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發(fā)胖

4、原地高抬腿你可以在看電視的時候,趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉,頻率不需要太快,但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部,只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用,還能有效改善心肺功能。

5、學會喝水喝水對體形有不可估量的影響,雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖,但是不好好喝水,是會導致水腫的,看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量,盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用,在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水,而不是飲料,經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量,越喝越胖。

6、做家務愛整潔的女生身材都不會太胖,因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子,洗碗還是拖地,洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你,不妨在家當個賢惠小女人,一樣會越來越瘦,越來越美哦。

久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發(fā)胖

越努力工作的人越容易發(fā)胖

對,你沒有聽錯,長胖這次真的不能怪你!怪你工作太努力!!!

近期國外科學家破獲,長期困擾現代白領的疑惑—— 為什么久坐電腦會發(fā)胖。

據他們一項針對長時間“需久坐在電腦前”員工午餐的調查中發(fā)現:“縮短午餐時間,以便擠出時間干更多工作”成為了造成白領普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進食過程中,大腦對食物的“分心”,便是罪魁禍首!

久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發(fā)胖

這項有趣的研究得到的結果,可能讓很多人大吃一驚!

越努力工作的人,越容易發(fā)胖。

原因在于努力工作時產生的“分心”,會使他在餐后的飽腹感較低。為了得出這個結論,英國布里斯托爾大學(University of Bristol)的實驗心理學研究員羅斯?E.奧爾德姆?庫珀(Rose E. Oldham-Cooper),做了一項實驗。

他將44名參與者分為兩組,讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌游戲,另一組則專心吃飯。測試結果表明:即使在30分鐘之后,與專心吃飯的人相比,玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是,當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時,玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。

久坐不動上班族如何減肥?越努力工作的人越容易發(fā)胖

“工作越有壓力,人越會胖”

這項研究結果,也可以被用于解釋,為什么總有朋友說,自從我畢業(yè)工作后,人就越來越胖了!人們在感覺到壓力時,會通過美味減少心理上負擔。

所以很多加班的人,辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時,你的手,會不自覺伸向這些食物,并吃吃掉它。你是否也,一天數次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果?

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會急速增胖的幾樣食物

為了避免自己也成為下一個胖子,并患上各種疾病,你的辦公桌上,這些食物 切!忌!是!一!定!不!能!放!的!

冰激凌:冰激凌里面含有大量脂肪,而脂肪在胃里面滯留的時間比其他食物都長。

奶油土豆泥:土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪,會讓你的胃很難受。

巧克力:巧克力會引起下食道括約肌的放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。

油炸食品:油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質,這種物質很難消化。其中,富含油脂和高脂肪的,而這兩種物質堆積在胃里就會造成疾病。

柑橘汁:酸性飲料能夠刺激食道,使感覺神經受到刺激,刺激的部位就會變得紅腫。

辛辣食物:紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內壁,吃完后會有種令人討厭的心痛,并且增加胃的負擔。 (所以少吃辣條啊!朋友們!敲黑板!)

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一天消耗多少卡路里才能減肥

一般來說,要想減肥,必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量,所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗,就可以減肥。

但是,消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦,不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大于攝入熱量,但攝入熱量還必須大于基礎代謝。若攝入熱量還低于基礎代謝,連維持基本生存都有困難談何減肥。

其實,減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下,1600是比較健康的卡路里攝入,再配合適量運動就好了。

只是,減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基礎代謝,長此以往會危及生命的。再說,保持減肥期間營養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

需要注意,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

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