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夏天晨跑好還是夜跑好各自都有好處

時(shí)間：2018-07-26 14:39:26 編輯：本站整理 272

跑步可以改善身體，增強(qiáng)抵抗力，還能夠瘦身減肥，深受各位女性朋友的歡迎與喜愛(ài)，跑步健身的方式有很多，晨跑和夜跑是很常見(jiàn)的兩種跑步方式，那么夏天晨跑好還是夜跑好？各自都有好處。

夏天晨跑好還是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別，跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時(shí)間來(lái)選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

1、夏天晨跑更減肥

如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因?yàn)樵绯科鸫埠?，人的血糖值較低，晨跑前進(jìn)食量少，就算運(yùn)動(dòng)，身體也無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，所以說(shuō)早上跑步更容易燃燒脂肪。

2、夏天晨跑調(diào)節(jié)身體代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿(mǎn)活力和生機(jī)，而且晨跑之后，新陳代謝在有氧訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持了高水平，因此身體燃脂過(guò)程會(huì)加速繼續(xù)。而且堅(jiān)持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴(lài)床的習(xí)慣，有助于生物鐘調(diào)節(jié)。

夏天晨跑好還是夜跑好各自都有好處

3、夏天夜跑更有助睡眠

夜間出來(lái)跑步，一天積蓄下來(lái)的能量在夜間被釋放，身體更易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而且晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。

4、夜跑空氣質(zhì)量更好

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)候，如果過(guò)早的出來(lái)跑步，人體吸收過(guò)多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也好了許多，選擇這個(gè)時(shí)間段跑步避免了空氣污染對(duì)人體健康的影響。

5、夜間跑步避免發(fā)生血栓

早上人體血液中血小板數(shù)量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導(dǎo)致血栓，因此晨跑前應(yīng)該喝一點(diǎn)涼開(kāi)水或是淡鹽水來(lái)稀釋血液濃度。

夜間身體血液中血小板數(shù)量相對(duì)減少，這時(shí)候進(jìn)行跑步可以避免發(fā)生血栓。

夏天晨跑好還是夜跑好各自都有好處

跑步減肥法推薦

快慢交替跑

方法：

1.先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組。

2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組。

3.最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

原理：勻速跑會(huì)使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)減肥效果。運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉變熱，此時(shí)做無(wú)氧最有效果，如果再做仰臥起坐會(huì)事半功倍。

注意：跑步時(shí)，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度。

夏天晨跑好還是夜跑好各自都有好處

微汗長(zhǎng)距離慢跑

方法：

1.先進(jìn)行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)。

2.前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)。

3.當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈(這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段)。

原理：長(zhǎng)距離主要以慢跑為主，這種微汗長(zhǎng)距離慢跑，從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

注意：跑步的時(shí)候要以自己的承受能力為限，不要強(qiáng)迫自己。

夏天晨跑好還是夜跑好各自都有好處

跑步減肥需要注意什么

1.跑步前要注意做好拉伸動(dòng)作，讓身體舒展開(kāi)，避免跑步過(guò)程中的拉傷或者扭傷。

2.跑步的姿勢(shì)要正確，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。

3.呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

4.跑步時(shí)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，與運(yùn)動(dòng)衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之后還要繼續(xù)做小腿的拉伸按摩，以避免因?yàn)榕懿匠霈F(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。

6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅(jiān)持低脂低糖的飲食。

夏天晨跑好還是夜跑好各自都有好處

早上跑步的5大好處

1.早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

2.慢跑對(duì)一天的精神狀態(tài)也有好處，會(huì)給自己神采奕奕的一天。

3.可以活躍你的心肺功能!德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

4.陶冶精神情操。晨練活動(dòng)不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動(dòng),消除人們心理障礙,同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性,娛樂(lè)性,趣味性等特點(diǎn),滿(mǎn)足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹(shù)立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

5.晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達(dá)，骨骼變得結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥，塑造完美體型。