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時(shí)間:2020-03-31 14:01:46 編輯:本站整理 250
綁在腿上的沙袋一般都是比較專業(yè)的人會(huì)去訓(xùn)練的,這樣能很好的鍛煉到腿部,那么腿綁沙袋要注意什么呢,腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎。
1、不要一天綁到晚,血液不流暢。
2、不能綁太重,要循序漸進(jìn)的綁,就是慢慢的增加重量,(先綁個(gè)2KG 的,三個(gè)月半年后 不綁的時(shí)候覺得腳輕了好多,在加重 以此類推)
3、綁腿沙袋,在當(dāng)?shù)刭I就行 因?yàn)猷]費(fèi)很貴 都是按公斤算的。 去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)的商場(chǎng)體育用品柜臺(tái)問 就有的,要么體育用品店也有。
首先,腿部重量的增加會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān),對(duì)你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次,其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力,對(duì)彈跳的增長(zhǎng)不明顯,而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量,久而久之容易使膝部勞損。
好處是綁沙袋可以給腿部帶來負(fù)重,增加跑步難度,可以鍛煉腿部肌肉,以便強(qiáng)化全身。可以增強(qiáng)下身肌肉的綜合能力,無論對(duì)腳腕耐力、步法移動(dòng)的靈活性等都有幫助。
1、增強(qiáng)腿部肌肉,對(duì)于打籃球的朋友有很大好處啊,但是很難堅(jiān)持帶著,哥們要有恒心啊著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
2、綁沙袋,包括穿沙袋背心,在部分體育項(xiàng)目訓(xùn)練中還在使用,但在跑步中現(xiàn)在一般不用了,它雖然能提高力量耐力,但經(jīng)常使用,會(huì)使身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng),適應(yīng)較慢的節(jié)奏,影響速度。如果想提高力量耐力,可利用輕器械較多次的重復(fù)做4分之一蹲,半蹲,全蹲(深蹲)練習(xí),也可采用跑坡,臺(tái)階跑等等。上肢可做徒手?jǐn)[臂,持器械擺臂.俯臥撐仰臥起坐等輔助練習(xí)。
3、綁沙袋訓(xùn)練法叫超負(fù)荷訓(xùn)練,利用外來重量讓肌肉群得到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ鸺∪饨M織體積的增大,這一過程也叫肌肉組織增生(或肥大)。
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