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時間：2020-04-30 10:36:01 編輯：本站整理 43
跑步是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，長期堅(jiān)持跑步健身不但可以減肥，還能促進(jìn)睡眠，讓你的睡眠質(zhì)量變得更好，下面一起來看看跑步怎么能促進(jìn)睡眠吧。
神經(jīng)衰弱也是會經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象，而晚上適當(dāng)進(jìn)行跑步，則可以讓身體的細(xì)胞、神經(jīng)得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對于失眠起到了一定的效果。 ?
1、選擇合適的鞋子想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之后變得更加好。2、把握運(yùn)動強(qiáng)度在晚間的時候最好杜絕劇烈的運(yùn)動，因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動之后，肌肉是酸痛的，那么這個就會影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態(tài)，時間也要把控好。 ?
3、忌飯后立刻跑步剛吃完飯之后，是絕對不能去跑步的，因?yàn)槭澄镎谀c胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個小時之后再進(jìn)行運(yùn)動才為妥當(dāng)。冬天忌室外夜跑冬天的時候，溫度是比較低的，最好不要待在室外運(yùn)動，體溫變化過大的時候就很容易造成感冒了。 ?
1、晚上體弱多病者不宜鍛煉。因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時候，體弱多病者不宜在這個時候鍛煉。 ?
2、睡前不宜鍛煉。因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠。
1、消化晚上的食物，不必?fù)?dān)心嘴巴一饞而導(dǎo)致的肚子漲啦。 ?
2、晚上空氣較為清新，路上車子也會少點(diǎn)（如果室內(nèi)則忽略）。 ?
3、晚上比較清晨更適宜跑步。這個也有人研究過，早上人的血壓比較低，清晨就鍛煉其實(shí)并不是太科學(xué)。
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