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便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果簡(jiǎn)單二招擺脫便秘

時(shí)間：2018-09-26 15:18:38 編輯：本站整理 345

現(xiàn)代人吃的很精細(xì)，肉類、面包等等容易堆積在肚子里，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力減弱，這個(gè)時(shí)候便秘就來(lái)了，便秘讓我們肚腹突出，也讓我們胃口全無(wú)，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果？

便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果

連續(xù)假期是否讓你克制不住食欲肆意地大吃大喝呢？吃了一堆不好消化的肉類、面包、月餅，食物堆積在肚子里卻一直排不出來(lái)，再次面臨崩潰的便秘人生，小編非常了解你們的心情～在這里推薦大家兩個(gè)超簡(jiǎn)單不費(fèi)力的動(dòng)作，能有效改善「大腹便便」的窘境，不再胃凸凸啦！

動(dòng)作一：扭轉(zhuǎn)腹部深呼吸

Step 1 >> 雙腳并攏坐在瑜珈墊上，腳掌抬起讓腳尖朝上，才能讓腿后側(cè)肌肉收緊。

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Step 2 >> 將左腳放到右腳的膝蓋外側(cè)。

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Step 3 >> 左手放到臀部后側(cè)撐起。

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Step 4 >> 吸氣時(shí)右手臂向上抬起。

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Step 5 >> 吐氣時(shí)將抬起的右手臂彎曲放到腳膝蓋外側(cè)，此時(shí)背會(huì)有點(diǎn)微彎。

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Step 6 >> 再次吸氣讓背部挺直伸展。

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Step 7 >> 吐氣時(shí)頭扭轉(zhuǎn)向后方看，靠在膝蓋上的手臂要保持不動(dòng)，只有腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，更好的方式是讓撐在膝蓋上的手和腰形成「反方向」扭轉(zhuǎn)，讓腹部伸展更徹底。保持動(dòng)在1至2分鐘再換邊。

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動(dòng)作二：金剛跪姿伸展

Step 1 >> 雙腳并攏跪姿在瑜珈墊上。

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Step 2 >> 讓臀部和腳跟保持1至2公分的距離，千萬(wàn)不要直接坐在腳上。

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Step 3 >> 兩個(gè)小手臂環(huán)抱并向上舉起，微微往后延展，讓上半身與下半身保持在同一水平線，慢慢深呼吸并持續(xù)動(dòng)作1至2分鐘。

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便秘吃什么好

1、芝麻

在發(fā)生便秘的時(shí)候我們可以通過(guò)吃黑芝麻來(lái)進(jìn)行有效的緩解，我們都知道，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑葉一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅(jiān)持1個(gè)月。

2、阿膠

阿膠是很好的補(bǔ)品，很多的女性朋友也是比較熟悉的，阿膠除了可以滋陰補(bǔ)血之外，還可以潤(rùn)腸，很適合體虛便秘的人食用。老人或是體虛的人患上便秘，可以用2克的阿膠、3根蔥白、2湯匙的蜂蜜，先把蔥白用水煎好后，然后加入阿膠攪拌融化，再加入蜂蜜調(diào)勻，在飯前溫服就可以。這個(gè)方法對(duì)于產(chǎn)后虛弱、大便秘澀的人也很適合。

3、香蕉

香蕉是可以治療便面的相信大家不用說(shuō)應(yīng)該也是比較了解的，尤其適合熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人，每天吃兩三次的香蕉，每次吃個(gè)一兩根。

便秘可以吃月餅嗎

有便秘情況的朋友也要少吃月餅，因?yàn)樵嘛灥牡鞍踪|(zhì)含量也很高，若是吃多了，會(huì)加重便秘的情況。冰皮月餅比普通月餅較容易消化，可稍微多吃一點(diǎn)。但冰皮月餅比較涼，所以有胃病的朋友最好少吃。吃完月餅，吃點(diǎn)水果也可助消化，例如蘋果、雪梨，但切記不要吃柿子。

便秘可以吃什么藥

1、在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下，口服鮮竹瀝有作用，也可以適當(dāng)服用清胃黃連黃丸、新清寧片、五子潤(rùn)腸丸等。

2、平時(shí)避免辛辣和刺激食物，養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所。多吃蔬菜水果，香蕉、紅薯、蜂蜜可以慢慢緩解；如果有需要也可以到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)使用開塞露或肥皂?xiàng)l塞到肛門內(nèi)潤(rùn)腸通便等來(lái)幫助緩解便秘。

3、關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題，平時(shí)應(yīng)做到生活有規(guī)律。建議媽媽清淡飲食，不吃上火食物，多吃水果，如香蕉蘋果，可以吃點(diǎn)涼性的食物，如蜂蜜水。