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時(shí)間：2018-11-02 10:46:30 編輯：本站整理 318
女孩們～想要真正的看起來(lái)苗條、結(jié)實(shí)，除了要有正確的飲食控制外，還要搭配運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到真正的「瘦」喔！教大家三個(gè)減脂的絕竅，要讓各位可以簡(jiǎn)單上手。
減肥還在追求體重機(jī)上的數(shù)字嗎？有時(shí)候體重輕不一定是真的瘦，甚至看起來(lái)更胖！例如小編在減脂前的體重是48KG，而減脂后是50KG，不過(guò)很明顯在減脂后的身材比之前更好，這是因?yàn)橹暗捏w脂肪太高，才會(huì)看起來(lái)圓圓的像個(gè)「泡芙人」。
減脂訣竅一?？刂骑嬍?/p>
所謂的腹肌其實(shí)一直都隱藏在你的油脂下，其實(shí)關(guān)于減脂的成功關(guān)鍵，大部分70％都是在于飲食的控制，而30％則是在于運(yùn)動(dòng)、重訓(xùn)，所以吃對(duì)東西、控制熱量是非常重要的一環(huán)。那么該怎么知道自己該攝取多少熱量呢？除了到專業(yè)健身房測(cè)量In Body外，也可以到網(wǎng)路上查詢「TDEE」，并計(jì)算出一個(gè)粗估的基礎(chǔ)代謝率，如果你知道自己的體脂數(shù)，出來(lái)的數(shù)據(jù)會(huì)更準(zhǔn)確。在知道自己的基礎(chǔ)代謝率后就可以實(shí)施減脂啦，例如小編需要的基礎(chǔ)熱量為1600大卡，所以她會(huì)大概減少200－300大卡上下，每天大概微持?jǐn)z取在1300大卡左右，記得不要一次減少太多，否則身體容易反彈或是復(fù)胖。另外還可以利用一些紀(jì)錄每日熱量的APP，讓自己可以掌控好一周的熱量，更加了解飲食狀況。小編在挑選食物時(shí)有一個(gè)原則，就是只吃原型食物，例如到便利商店購(gòu)買飯團(tuán)時(shí)，雞絲肉飯團(tuán)當(dāng)然會(huì)更勝龍蝦沙拉飯團(tuán)，因?yàn)槟悴恢例埼r沙拉得原型長(zhǎng)什么樣，而且里面含有許多添加物，像是美乃滋等，容易造成身體負(fù)擔(dān)。
減脂訣竅二＃運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了可以幫助身體的線條雕塑，讓體態(tài)看起來(lái)更好，還可以建立肌肉提升基礎(chǔ)代謝率。
減脂訣竅三＃多喝水
最后一個(gè)絕竅就是多喝水，喝水不僅可以增加代謝率，還可以讓皮膚看起來(lái)更好，也可以用無(wú)糖飲料或比較天然的花茶等代替手搖杯，這樣減脂更輕松。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
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