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不同身材怎么減肥不同身形減肥方式

時(shí)間：2018-12-16 09:56:34 編輯：本站整理 323

第一核心運(yùn)動(dòng)以及有氧都很適合酪梨人，第二蘋果型身材建議可以多做體操、游泳、跑步等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，第三基本上任何形式的運(yùn)動(dòng)都很適合香蕉人。

不同身材怎么減肥

一、酪梨人

上半身還算纖細(xì)、但就是胖屁股、大腿，身材線條看起來就像一顆西洋梨！常常發(fā)生在久坐的學(xué)生、上班族身上，對于這種頑固的臀部和大腿脂肪，減肥其實(shí)是個(gè)艱巨的任務(wù)。

減肥tips：核心運(yùn)動(dòng)以及有氧都很適合酪梨人，像跳繩、跑步機(jī)、深蹲等可以有效打擊下身的脂肪，但像是爬高機(jī)、跳踏板操、飛輪等大阻力運(yùn)動(dòng)會(huì)讓下身變得更粗壯，應(yīng)該要避免；飲食上，酪梨人建議選擇纖維含量高、脂肪含量低的食物，像是全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜等都是不錯(cuò)選擇。

二、蘋果人

蘋果人就是標(biāo)準(zhǔn)的小腹婆！不僅胃凸、腰圍大，因?yàn)閮?nèi)臟器官脂肪多，所以手臂、腹部、背部也較為豐腴，上半身顯得臃腫、壯碩，下半身則相對比較纖細(xì)，這種體型來說其實(shí)相對較容易減肥。

減肥tips：蘋果型身材建議可以多做體操、游泳、跑步等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，記得千萬不要把浪費(fèi)時(shí)間去練腹肌，著重于四肢訓(xùn)練會(huì)更好！另外飲食上蘋果人要控制碳水化合物的攝取量，多吃富含纖維、不飽和脂肪酸的食物，像是堅(jiān)果、橄欖油等，加強(qiáng)打擊內(nèi)臟脂肪。

三、香蕉人

香蕉人其實(shí)一般都不太胖，只是缺少線條而已，就是所謂的直筒身！因?yàn)闆]有腰線，所以整體看起來身材曲線不明顯。

減肥tips：基本上任何形式的運(yùn)動(dòng)都很適合香蕉人，像是跑步、游泳都能鍛煉到全身肌肉，如果再搭配四肢及腹部的局部雕塑運(yùn)動(dòng)做輔助，身材線條會(huì)變得更勻稱！飲食上建議多橄欖油、堅(jiān)果等「好的油脂」，多攝取魚類、白肉?等富含蛋白質(zhì)的食物，并降低碳水比例，加強(qiáng)改善全身體態(tài)！

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身材有幾種

1、A型身材

這種體型的女人身材就像是大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發(fā)胖，大腿脂肪較多，小腿不太纖細(xì)。“A型女”視覺上比較占便宜，因?yàn)樗齻兺怀龅逆i骨和細(xì)長的手臂往往會(huì)先入為主給人以苗條的感覺，但她們的下肢較胖，底盤比較沉。這是典型的OL身材，也稱為“慵懶型身材”。其實(shí)，這樣的身材完全可以通過一些有氧運(yùn)動(dòng)糾正。

2、V型身材

V型身材和A型身材正好相反，擁有這樣體型的女性，往往上身比較寬大，腰較細(xì)。臀部大小適中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳腕尤其纖細(xì)。上臂和上半身成正比，有一些脂肪，但下臂較細(xì)。

3、H型身材

擁有這種體形的女性肩膀?qū)?，胯部窄，雙腿長，胸相對平。這不是一個(gè)很女性化的身材，但至少這種身材的女性永遠(yuǎn)吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身體能力、爆發(fā)能力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)成績一定不錯(cuò)。

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運(yùn)動(dòng)方式推薦

1、倒立

下肢血液循環(huán)不好，往往是下半身胖的原因?？稍诩胰嘶蚺笥训膸椭拢屓砹⑵饋沓梢粭l直線，時(shí)間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床，把腿抬起來，促進(jìn)血液逆循環(huán)，也能起到瘦腿的效果。

2、腳踏車運(yùn)動(dòng)

使用腳踏車運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)大腿與小腿肌肉，防止蘿卜腿形成，有效塑造腿型，同時(shí)達(dá)到修臀效果。很多人認(rèn)為負(fù)重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長期缺乏鍛煉，貿(mào)然進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng)，對膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷哦。

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