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怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿

時(shí)間:2019-07-22 09:40:31 編輯:本站整理 249

纖細(xì)修長的雙腿是每個(gè)人都想要的,身高腿長我們已經(jīng)改變不了了,但是腿部形狀我們是可以改善的,瘦腿的方法很多,瘦腿也會讓腿形加分不少。

怎么才可以瘦小腿

一、拉伸小腿

第一個(gè)動(dòng)作:站姿拉伸

找一個(gè)高于地面的樓梯、街沿或踏板,把腳尖抬起放在臺階高處,使小腿后側(cè)感受到明顯的拉伸感。如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強(qiáng)了。一般一個(gè)腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每周2-4次。

第二個(gè)動(dòng)作:彈力帶拉伸

坐在墊子上,伸直雙腿,將彈力帶套在一個(gè)腳的腳踝處,雙手拉著另外一段,向腹部方向拉,這時(shí)小腿會感受到拉伸感。一般一個(gè)腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一個(gè)動(dòng)作:拇指按摩

俯臥在墊子上,腳踝下墊一個(gè)泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。雙手拇指交疊,向下按,指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著小腿推動(dòng),此時(shí)會感到酸痛。小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中間都要按摩到,反復(fù)進(jìn)行2-3分鐘。如果有一些地方感到特別酸痛,可以重點(diǎn)進(jìn)行按摩。

第二個(gè)動(dòng)作:手掌按摩

姿勢如第一個(gè)動(dòng)作,雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上,前面的手掌的虎口對準(zhǔn)后側(cè)手掌的虎口。雙手同時(shí)發(fā)發(fā)力,向內(nèi)按壓,并慢慢向上移動(dòng),按壓整個(gè)小腿。每次進(jìn)行2-3分鐘。除了堅(jiān)持做上述的拉伸和按摩,平時(shí)也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因?yàn)槠綍r(shí)不注意,讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長期以往就會“用進(jìn)廢退”,小腿這里的肌肉就異常發(fā)達(dá)。站姿要直立,不要使腿部彎曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路來,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿,對于保持優(yōu)美的小腿曲線能起到積極的作用。

怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿

怎么瘦小腿

經(jīng)常穿高跟鞋、跑步后不放松、異常的體態(tài),等等多種原因都會使小腿變粗。造成小腿,肌肉腿的原因多數(shù)是小腿肌肉的縮短、攣縮而造成的。所以要減小腿的肌肉,主要需要恢復(fù)肌肉的長度。小腿肚子的肌肉為小腿三頭肌,有腓腸肌和比目魚肌組成。其中腓腸肌為雙關(guān)節(jié)肌,位于小腿的淺層。比目魚肌為雙關(guān)節(jié)肌,在腓腸肌的深層。所以對它們進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)需要采用不同的方式?;謴?fù)肌肉的長度我們主要采用牽拉的方式,通常動(dòng)作要緩慢,慢慢牽拉到有強(qiáng)烈牽拉感的位置,然后保持15秒左右。每天做6到8組。如果運(yùn)動(dòng)后要多拉伸3到5組。一般堅(jiān)持3周左右就會有效果了。腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌,也就是跨過膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時(shí)需要保持這兩個(gè)關(guān)節(jié)向相反的方向運(yùn)動(dòng)。也就是伸膝和背屈踝。比目魚肌的拉伸。同樣因?yàn)楸饶眶~肌是單關(guān)節(jié)肌,只跨過踝關(guān)節(jié),所以要充分拉伸到該肌肉,可以采用屈膝拉伸的方式。動(dòng)作如下圖所示,屈膝的情況下,盡可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸,還需要做些放松的內(nèi)容。比較推薦用泡沫軸來進(jìn)行放松。動(dòng)作如下圖所示。注意滾動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼骶徛?,范圍越大越好。有痛點(diǎn)的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅(jiān)持2到3周就會看到效果。

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怎么瘦腿

1、晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。

2、每天做三組高抬腿:高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

3、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步:蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要蹲著的時(shí)候不動(dòng),而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,大腿會感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長期堅(jiān)持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉。

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瘦腿妙招

第一招腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。

第二招減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi),而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動(dòng),減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

第五招神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

第六招:睡覺

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

標(biāo)簽:瘦腿減肥

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