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時(shí)間：2018-12-24 13:57:20 編輯：本站整理 1020
俯臥撐其實(shí)就是力量訓(xùn)練，只是很多人覺得俯臥撐好像效果不是那么好，其實(shí)俯臥撐效果很好，但是也要講究方法的。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，同時(shí)也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那么可以調(diào)強(qiáng)度高的俯臥撐動(dòng)作來練。比如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能做50個(gè)，但是單手俯臥撐只能做5個(gè)。單手俯臥撐比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐強(qiáng)度大，對提升力量的效果就比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐好的多。但是如果練標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不了，就要從難度更低的俯臥撐開始練了(比如靠墻做俯臥撐)。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
研究指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動(dòng)作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運(yùn)動(dòng)指南快來搶!
1、雙手撐地，同時(shí)兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地，同時(shí)向上翹起;
3、收緊腹部，保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲，同時(shí)身體下壓，只要胸部開始接觸地面;
5、重復(fù)以上動(dòng)作。
跪式俯臥撐會(huì)給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時(shí)戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。
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