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漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些

時(shí)間:2019-09-27 14:53:55 編輯:本站整理 114

人人都想有一雙筆直修長(zhǎng)的美腿,但是不是人人天生就有的,后天的勤加運(yùn)動(dòng)也是可以實(shí)現(xiàn)的,那么美腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢,來(lái)看看吧。

漂亮的美腿是如何練成的?

1、我們可以面部朝下的趴在床上,然后全身要放松一些,而且要把支撐在頭部那里,保持全身水平的姿勢(shì),然后我們開始把自己的腿部向上抬,左右開始輪換上下運(yùn)動(dòng),這樣效果很不錯(cuò)。

2、腿部的美麗和健康,需要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),我們也可以采取馬步的方法進(jìn)行鍛煉,每天在家里面,我們雙腿彎曲九十度,開始的時(shí)候做不到,可以彎曲的程度小一些,每次堅(jiān)持一會(huì),分三組為好。

3、大家也可以通過(guò)跳繩進(jìn)行腿部的鍛煉,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于手部和腿部的協(xié)調(diào)有很大的好處,而且可以是腿部修長(zhǎng)健美,建議大家每天堅(jiān)持跳繩二十分左右效果才開會(huì)出來(lái)。

4、我們準(zhǔn)備一個(gè)墊子,然后坐下身子,把兩條腿伸直,放松一會(huì)以后,我們把自己的一條腿彎曲,然后慢慢的放在另一條腿的大腿上面,這時(shí)候我們開始身體下壓,堅(jiān)持一會(huì),每天做十次為佳。

5、我們鍛煉自己的腿部方法很多,踢毽子運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是腿部美容的一個(gè)好方法,大家可以每天自己一個(gè)人或者和自己的朋友們,踢毽子半個(gè)小時(shí)左右,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你的腿部會(huì)越來(lái)越健美。

6、我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候也可以利用間隙鍛煉腿部,大家可以把單位的椅子放在身體一邊,一只手抓住椅子背,另外一只手自然放松,這時(shí)候你把另一側(cè)的腿向旁邊慢慢的抬起來(lái),左右兩條腿各做十幾次效果也很好。

7、上班族因?yàn)闀r(shí)間比較緊張,所以鍛煉根本是不可能的事情。因此我告訴大家一個(gè)辦法,那就是我們坐在辦公椅上,先抬起自己的腳跟,然后抬起腿,兩條腿來(lái)回交替這樣就可以了!

漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些

練美腿的方法有哪些

1、擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部堅(jiān)持筆挺,另一腿向后伸,直至與地上平行;或者在同一方位,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。tips:這種練習(xí)也可在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并堅(jiān)持身體筆挺,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地上平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種練習(xí)能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只練習(xí)外側(cè)肌肉,然后堅(jiān)持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

2、慢跑消除蘿卜腿

慢跑能夠協(xié)助和諧全身的肌肉,協(xié)助有效焚燒脂肪層,關(guān)于脂肪型、水腫型蘿卜腿有極好的消除作用。要注意慢跑后要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),避免構(gòu)成小腿肌肉粗大健壯。

3、拒絕重口食物

腿部的水腫和肥壯與進(jìn)食的食物品種也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不一樣,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,假如你平常很喜好某一種口味食物或是喜愛進(jìn)食很多高鹽、高糖等重口味食物,這兩個(gè)平衡體系很簡(jiǎn)單就被損壞。而平衡被打破的直接成果即是血液循環(huán)呈現(xiàn)問(wèn)題,引起水腫和虛胖,腿部曲線必定遭到最直接影響。

4、大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將重心移動(dòng)到腳跟,腳趾往外轉(zhuǎn),大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內(nèi)收,并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力氣悄悄往上抬,做完兩個(gè)8拍后停住,用脊椎的力氣將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來(lái),加深大腿的練習(xí)。最終進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再漸漸伸直,最終吐氣,腳落地。塑形作用:這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要練習(xí)肌肉,并雕塑大腿的線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后除了做擴(kuò)展以外,平常也能夠做這個(gè)練習(xí),讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。

漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些

練腿的好處

1、提升自己的力量,腿是一個(gè)人的支柱,是全身力量的源泉。古代練武,首要的就是要扎馬步,這就是在練腿,有一個(gè)穩(wěn)固的下盤很重要。

2、保持良好身材,深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng),進(jìn)而提高你的代謝,達(dá)到保持低皮脂。使自己的肌肉線條清晰可見。

3、提高身體的協(xié)調(diào)性。不練腿,只練上肢,就會(huì)導(dǎo)致上身很強(qiáng)壯,下肢卻很孱弱。給人的感覺很是糟糕,沒有任何的優(yōu)美可言,所以要想保持身體的協(xié)調(diào)性,還是要好好的練腿。

4、增加肌肉,練腿比做其他的動(dòng)作更能釋放有助于增肌的激素,如生長(zhǎng)激素,睪丸素。把練腿納入訓(xùn)練當(dāng)中,肌肉確實(shí)增長(zhǎng)的很快。

5、提高自己運(yùn)動(dòng)的能力,大部分運(yùn)動(dòng)都是對(duì)下肢體有著很高的要求,比如跑步,跳遠(yuǎn),跳高等等,下肢強(qiáng)壯有很多益處,練腿是很重要的。

漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些

練腿的注意事項(xiàng)

1、深蹲位置地面硬實(shí),因?yàn)樯疃字亓枯^大時(shí),腳下地面一定要硬實(shí),不能是減震墊之類鋪設(shè)在地面上,重量大時(shí)地軟不容易保證上身的穩(wěn)定性,這樣最容易造成傷害,應(yīng)選擇較硬實(shí)的地板為最佳選擇。

2、一般健身愛好者多數(shù)穿運(yùn)動(dòng)鞋健身,但是蹲腿時(shí)一定要更換為平底硬底鞋,最好選用專業(yè)的深蹲鞋,一雙好的深蹲鞋有助于深蹲的穩(wěn)定性,鞋底較軟容易前后晃動(dòng),雖然是微微的晃動(dòng)也有可能造成傷害。

3、護(hù)膝非常關(guān)鍵,當(dāng)身負(fù)大重量時(shí),膝蓋壓力較大,使用專業(yè)護(hù)膝能有效減小壓力,曾有人因?yàn)橹亓窟^(guò)大,蹲下時(shí)速度過(guò)快,導(dǎo)致膝蓋位置直接骨折,骨頭從皮膚里支了出來(lái)。

4、腰椎是人體站立最關(guān)鍵的部位,因?yàn)檠凳軅螅瑢⒂绊懞蟀肷娜粘I睿宰o(hù)腰必須佩帶,不能使用尼龍反加壓粘扣那種,萬(wàn)一粘扣崩開后果不堪設(shè)想,盡量選擇牛皮扣眼護(hù)腰。

5、就是規(guī)范動(dòng)作,首先是照著鏡子自重深蹲,多練一段時(shí)間沒關(guān)系,因?yàn)榧∪庥杏洃浌δ埽灰憧傋鲆粋€(gè)動(dòng)作時(shí)間久了,肌肉記住了運(yùn)動(dòng)軌跡,重量不是問(wèn)題,隨著健身的進(jìn)步,重量逐漸增加,無(wú)論增加到多重,一定要注意姿勢(shì)的正確,避免姿勢(shì)不對(duì),造成重大傷害。

6、就是健身前的熱身非常關(guān)鍵,因?yàn)榧∪庠跊]有充分熱身時(shí),很容易受傷,可以自重深蹲來(lái)熱身,還可以手提啞鈴深蹲,小重量多次數(shù),一般熱身在5-15分鐘即可,身體微微出汗即可。

7、練完腿之后肌肉拉伸一下,緩解肌肉緊張狀態(tài),適當(dāng)拉伸放松肌肉,減少乳酸的排放,轉(zhuǎn)天的疼痛感適當(dāng)減少,或者在跑步機(jī)上慢走放松,拉伸也有助于肌肉更好的生長(zhǎng)。

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