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時(shí)間：2021-05-31 09:31:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
想著入手代餐奶昔減減肥的，結(jié)果沒(méi)想到喝完沒(méi)多久就覺(jué)得肚子在咕嚕咕嚕叫，總往廁所跑。喝代餐奶昔會(huì)拉肚子嗎？為什么喝代餐奶昔會(huì)拉稀？
有些腸胃不好的患者喝了奶昔之后可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子的癥狀，這是因?yàn)橄涣蓟蚴悄c胃疾病造成的。每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以在喝完奶昔之后所出現(xiàn)的癥狀也是不同的，要是喝完代餐奶昔出現(xiàn)拉肚子的情況要停止服用奶昔，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止瀉的藥物。
代餐奶昔會(huì)拉稀，是因?yàn)榇湍涛衾锾砑恿艘恍┧幬锍煞?，這些成分引起的拉稀。長(zhǎng)期以奶昔代替膳食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，如果熱量攝入不足，大部分損失是水和肌肉，而不是頑固的脂肪，這種脂肪不僅會(huì)傷害身體，而且還會(huì)變得越來(lái)越胖。
1、多喝水（每天至少喝2000cc的水）：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充非常重要；?
2、多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；
3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：通常代餐中所含有的蛋白質(zhì)含量不足以滿(mǎn)足人體的需要，長(zhǎng)期服用會(huì)造成蛋白質(zhì)不足。在代餐過(guò)程中，需要多食用豆、奶、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
4、配合運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提振精神，增加腦內(nèi)啡，讓人在減肥過(guò)程中也能保持心情愉快。
目前雖然代餐奶昔減肥成為了一種熱潮，而且是有一定的效果的，但是這種減肥方法是不健康的， 并不能補(bǔ)充人體所需要的微量元素以及熱量，只是應(yīng)用其高纖維以及易飽腹的特點(diǎn)，來(lái)起到減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的效果。所以還是建議選擇健康減肥，少食多餐，多吃一些粗糧水果，尤其是在晚餐的時(shí)候，盡量不要服用面食，采取水果蔬菜替代，并且加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)。
盡管奶昔營(yíng)養(yǎng)成分表上的維生素和礦物質(zhì)貌似均衡，但實(shí)際上熱量遠(yuǎn)達(dá)不到每餐所需熱量，而且沒(méi)有食物本身的生物活性成分，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，使身體機(jī)能受到影響。相信你們也聽(tīng)過(guò)有些女性喝奶昔代三餐出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)的情況。
代餐奶昔提供的飽腹感解決了我們?cè)诳刂茻崃繑z入時(shí)的饑餓問(wèn)題，但如果不合理應(yīng)用代餐，則會(huì)使我們走向另一個(gè)極端營(yíng)養(yǎng)不良或體重反彈。
低熱量+強(qiáng)飽腹感：一般的奶昔建議你早、晚代餐，中午正常吃飯，一般代餐奶昔飽腹感較強(qiáng)。這樣每日的熱量攝入不超過(guò)1100kcal，而我們一天躺著不動(dòng)的基礎(chǔ)代謝還得1200kcal呢，如果你真的嚴(yán)格執(zhí)行早晚代餐，瘦下來(lái)沒(méi)問(wèn)題，但不易堅(jiān)持。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：你買(mǎi)奶昔時(shí)，服務(wù)人員會(huì)囑咐多喝水、不吃高油和其他垃圾食物、增加運(yùn)動(dòng)，這種基本都瘦下來(lái)了，這與其說(shuō)是奶昔的作用，不如說(shuō)良好的生活習(xí)慣瘦下來(lái)的。
總之，我們不能全盤(pán)否定奶昔的減肥作用，存在也是有它的合理之處。
代餐這種產(chǎn)品，它必然有它存在的必要性，我們不能完全否定他，對(duì)于我們的幫助，但是在一些特定的時(shí)間，以及場(chǎng)景之下，我們沒(méi)有太多的辦法去進(jìn)行充足的食物補(bǔ)充，我們可以采用這種產(chǎn)品來(lái)達(dá)到一個(gè)果腹維持生命能量的一個(gè)方法；
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