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時(shí)間：2015-12-03 14:33:18 編輯：本站整理 411
現(xiàn)今的生活方式，已經(jīng)跟過去長輩們有了很大不同，娛樂夜生活的發(fā)達(dá)，工作生活步調(diào)改變，不斷侵佔(zhàn)我們的睡眠時(shí)間，夜間增加了能量消耗，晚上容易餓，如何選擇食物，才能保護(hù)自己身材不走樣，有利健康，下面一起來關(guān)心。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
對于熬夜的人來說，休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘，柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
以豆製成的豆干，含有較高的膳食纖維，每份進(jìn)食量就可吸收約5克的纖維，相等于兩個(gè)水果的含量，容易飽肚，另外它的升糖指數(shù)比薯片低，不會(huì)令血糖突然上升。
炸薯?xiàng)l以大量油炸成，脂肪含量一定高，相反絕大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上，不過要儘量挑選含有較低膽固醇及不含反式脂肪的薯片。
5至6條 （每條約唇膏大?。┗蚣s150卡路里
米通不經(jīng)油炸，屬于低糖、低鹽和低脂肪的健康小食，它含有豐富的膳食纖維，容易令人飽肚，但要注意挑選不含糖漿、果醬等的米通。
一般杯面至少含300卡路里熱量，又屬于高鈉高脂食物，其實(shí)市面也有罐裝粉絲可以代替，熱量低于200卡路里，屬低脂之選，進(jìn)食時(shí)建議別下油包，只加半包調(diào)味料。
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后心煩、心悸等癥者食用。
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
生地20克、鴨蛋1個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次?？勺剃幥鍩帷⑸蛑箍?，適用于熬夜后口乾舌燥、牙齦腫痛者。
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