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時(shí)間:2015-12-04 18:45:09 編輯:本站整理 588
現(xiàn)代社會(huì)中有很多人因?yàn)楣ぷ饕蛩兀瑢?dǎo)致在椅子上做太久,容易造成肚子越來越大,肥胖肚子會(huì)讓身體的毛病隨之而來,其中心臟病和糖尿病是最常見的,所以飲食運(yùn)動(dòng)一定要正常,以下文章我們一起來關(guān)心。
1、肥肚子高風(fēng)險(xiǎn)
現(xiàn)今醫(yī)學(xué)界認(rèn)為,最忌就是有個(gè)不健康的大肚子,會(huì)有很多高危疾病會(huì)隨之而來,大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關(guān)疾病的機(jī)會(huì)增加。
2、影響體內(nèi)激素
大肚子會(huì)影響游離脂肪酸的變化,令體內(nèi)胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪,令體內(nèi)的血糖及血脂增高,導(dǎo)致血管硬化,形成冠心病及第二類糖尿病。
3、心臟關(guān)節(jié)負(fù)荷
肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病,其心臟負(fù)荷越大,引發(fā)心臟病機(jī)會(huì)就更高。而過肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損,令退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
1、多做腰腹運(yùn)動(dòng)
三十歲以上者體內(nèi)新陳代謝能力減低,熱量消耗不足時(shí),會(huì)積聚脂肪形成肚子,多做腰腹運(yùn)動(dòng),有助消除腰腹脂肪,每日做15至20分鐘。
2、騰出時(shí)間運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式,進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
注意事項(xiàng):如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
3、攀爬姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)
趴於平地,雙手置於雙肩之下,雙腳放松,保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側(cè),膝蓋盡量接近左肘,保持此動(dòng)作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重復(fù)該動(dòng)作。
建議次數(shù):如此反覆,左右各20個(gè)(大約30分鐘),每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。
4、船式運(yùn)動(dòng)燃脂
用船式運(yùn)動(dòng)來鍛造你最深處的腹部肌肉,平躺在地上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時(shí),抬起雙腳。
注意事項(xiàng):將身體的平衡點(diǎn)置於臀部,膝蓋彎曲,同時(shí),小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。
5、接球運(yùn)動(dòng)瘦肚
首先做出仰臥起坐的姿勢(shì):平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮,然後找人扔球給你,先扔到你的左側(cè),這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球;再扔到你的右側(cè)。
建議次數(shù):對(duì)於這項(xiàng)鍛煉,你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi),盡你所能,接盡量多的球,而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。
1、加入綠色水果
只需半個(gè)梨子,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)祝恍?/4的劑量就能避免肚子贅肉的產(chǎn)生。
2、保持均衡飲食
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,易令脂肪累積在肚子,大肚子人士須保持均衡飲食,減少熱量過高及高脂食物。
3、肚子脂肪計(jì)算
腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除臀部,如果男性數(shù)目在0.9或女性在0.8以上者,顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
注意事項(xiàng):腹內(nèi)脂肪積聚量開始過多,那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。
4、纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒營養(yǎng)品才行,你可以選擇更享受的方式。
建議方式:吃兩個(gè)蘋果、或簡(jiǎn)單蔬菜等,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
一,養(yǎng)顏減肥雞湯
(臉色蒼白、皮膚干燥、粗燥的人最應(yīng)該喝)
功效:清肺化痰、健脾、去水腫、養(yǎng)血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。
材料:帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個(gè)、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。
作法:
(1)雞、豬瘦肉洗干凈后切片,飛水。
(2)香菇去蒂、泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
(3)紅棗去核備用。
(4)冬瓜連皮切塊。
(5)把水煮滾,加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮二個(gè)小時(shí),然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘,加鹽調(diào)味即可。
二、鮮香菇豆腐湯
(身體燥熱、牙肉紅腫、血壓過高的人最應(yīng)該喝)
功效:清熱解毒、降低血脂、潤(rùn)澤肌膚、降低血壓。
材料:新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽或鮮味露適量。
作法:
(1)豬肉洗干凈切片,飛水。
(2)把水煮滾,放入鮮香菇、生姜、豆腐,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)至中小火煮至香菇熟透,再放入豬肉片,待肉片熟透后,加入鹽或鮮味露調(diào)味即可。
三、冬瓜發(fā)菜美腿湯
(腿部腫脹的人最應(yīng)該喝)
功效:去濕利水、消滯清腸、消除腿部肥腫。
材料:帶皮冬瓜兩斤、發(fā)菜二兩、薏仁二兩、瘦豬肉半斤。
作法:
(1)豬肉洗干凈,切塊,飛水。
(2)發(fā)菜用一碗水加兩滴油浸泡半小時(shí)后,把雜質(zhì)清洗干凈。
(3)冬瓜連皮切塊,薏仁洗干凈備用。
(4)把水煮滾,放帶皮冬瓜、瘦肉、薏仁,大火煮十分鐘后,轉(zhuǎn)文火煮二小時(shí),最后放入發(fā)菜再煮十五分鐘,加鹽調(diào)味即可飲用。
四、鯉魚補(bǔ)血瘦身湯
(身體虛弱、浮腫、眼花、臉色蒼白、精神不振的人最應(yīng)該喝)
功效:滋陰補(bǔ)血、益肝腎、明目安神、健脾補(bǔ)氣、利尿消腫
材料:黑豆四兩、生姜兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。
作法:
(1)鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗干凈,加少許油在鍋中,略煎至金黃色。
(2)將黑豆去瓤粒并清洗干凈,放入鍋中?A不必放油,炒至豆衣裂,再用清水洗干凈,備用。
(3)紅棗去核,生姜去皮,陳皮洗干凈,備用。
(4)水煮滾,先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)至文火煮一個(gè)半小時(shí),最后放入鯉魚,煮三十分鐘后加入胡椒鹽粉即可。
五、黃瓜豬骨湯
(水腫型的肥胖族最應(yīng)該喝)
功效:去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
作法:
(1)豬骨洗干凈,切塊,飛水。
(2)其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。
(3)水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí),加入調(diào)味料即可飲用。
六、海帶瘦身湯
(糖尿病、膽固醇過高的人最應(yīng)該喝)
功效:清熱去濕、減肥輕身
材料:帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
作法:
(1)瘦豬肉洗干凈切片,飛水。
(2)冬瓜連皮切塊,海帶先泡水,將泥、雜質(zhì)清洗干凈,切段。
(3)水煮滾后,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘后,轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)小時(shí),加入鹽調(diào)味料即可飲用。
七、蘋果瘦身湯
(臉色蒼白、皮干燥、粗燥的人最應(yīng)該喝)
功效:消脂減肥、清理腸胃、清肺熱
材料:海帶二兩、蘋果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)蘋果去皮,切塊,海帶泡水洗凈。
(3)水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),放入鹽調(diào)味即可飲用。
八、山楂決明瘦身湯
?(高血壓、高血脂、便秘的人最應(yīng)該喝)
功效:清肝火、通便秘、減肥、健脾胃
材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)山楂、決明子清洗干凈。
(3)適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半,加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
九、荷葉瘦身湯
(高血壓、高血脂的人最應(yīng)該喝)
功效:利尿去濕、降血壓血脂、減肥、肌膚有光澤
材料:帶皮冬瓜一斤、荷葉一張(買新鮮或是到中藥店買干的均可)、薏仁三兩、扁豆一兩、姜三片。
作法:
(1)冬瓜帶皮切塊,其他材料洗干凈備用。
(2)水煮滾放入所有材料,大火煮十分鐘,在轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)加入鹽調(diào)味即可飲用.加薇信:vopsh88 ,健康減肥-1周瘦10斤,一月變美人
十、雜菜雞腿湯
(水腫、高血壓、高血脂的人最應(yīng)該喝)
功效:消脂、去水腫、降血壓、養(yǎng)顏美容
材料:去皮雞腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、紅蘿卜一根、玉米一根、玉米須一把(中藥店有賣)、芹菜、綠花椰菜適量、調(diào)味料少許。
作法:
(1)雞腿去皮,除骨,飛水。
(2)香菇去蒂,泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上,香菇水保留備用,玉米、紅蘿卜切段。
(3)玉米須洗干凈,用兩碗水煮滾,放入玉米須煮十五分鐘,撈起玉米須,保留玉米須水備用。
(4)適量水煮滾,先放入香菇水、玉米、洪蘿卜、草菇、姜、玉米須水、大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí),然后加入芹菜,綠花椰菜、雞腿肉。煮熟雞腿肉后,加入調(diào)味料、鮮味露即可飲用。
十一、番茄芹菜瘦身湯
(貧血、神經(jīng)衰弱、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)
功效:降血壓、膽固醇、減肥、使臉色紅潤(rùn)
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉四兩、生姜兩片。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)水煮滾,放入豬肉、芹菜、番茄、生姜,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí),加入鹽或鮮味露調(diào)味即可飲用。
十二、冬瓜薏仁瘦肉湯
(體重過重的人最應(yīng)該喝)
功效:利尿去濕、美白潔膚、瘦身健體、健體補(bǔ)肺
材料:冬瓜一斤、薏仁三兩、瘦豬肉六兩、陳皮一小塊、生姜一片
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)冬瓜連皮切塊,薏仁洗凈。
(3)水煮滾,加入所有材料,大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),加鹽或是鮮味露調(diào)味即可飲用。
十三、山楂蘿卜瘦身湯
(便秘、膽固醇過高、高血壓的人最應(yīng)該喝)
功效:消積減肥、利尿消腫、去除多余脂肪
材料:白蘿卜一斤、山楂片三錢、陳皮二錢、瘦豬肉四兩、蜜棗四粒。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)白蘿卜去皮切塊。
(3)水煮滾,加入所有材料,用大火煮十分鐘,在轉(zhuǎn)至文火煮半小時(shí)后,加入調(diào)味料即可飲用。
十四、冬瓜鯉魚湯
(腎炎、糖尿病的人最應(yīng)該喝)
功效:消熱解毒、利尿減肥、美化肌膚容顏
材料:帶皮冬瓜一斤、鯉魚一條、生姜三片、蔥兩條、白糖半茶匙、胡椒粉
適量、米酒兩湯匙。
作法:
(1)鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟,洗凈,加少許油在鍋中,略煎至金黃色。
(2)冬瓜連皮洗凈,切片備用。
(3)四碗水煮滾,加入煎好的鯉魚、冬瓜連皮、生姜、蔥、白糖、米酒用中火煮至魚熟瓜爛,加入胡椒粉、鹽調(diào)味即可食用。
十五、北耆鯉魚湯
(水腫虛胖的人最應(yīng)該喝)
功效:壯陽補(bǔ)氣、利水消腫
材料:北耆二兩、鯉魚一條(約八兩重)、陳皮一錢、生姜五片、蔥兩條。
作法:
(1)鯉魚去鱗,剖腹去內(nèi)臟,洗凈,加少許油略煎至金黃色后,備用。
(2)北耆片切段,陳皮、生姜洗凈備用。
(3)三碗水煮滾,加入鯉魚、北耆片、陳皮及生姜,大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮三十分鐘后加入蔥、鹽燜三分鐘即可吃魚喝湯。
十六、荷葉山楂瘦身湯
(容易胃酸、飯后飽脹、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)
功效:健脾胃、助消化、降血脂
材料:荷葉一張(買新鮮或是到中藥店買干的均可)、山楂肉一兩、薏仁二兩、瘦豬肉四兩、陳皮一小片、鹽少許。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)其他材料洗凈備用。
(3)水煮滾,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),加鹽調(diào)味即可食用。
十七、雙菇冬粉湯
(動(dòng)脈硬化、高血壓、高膽固醇的人最應(yīng)該喝)
功效:去除體內(nèi)積聚的脂肪、降血壓、膽固醇
材料:香菇(冬菇)六朵、新鮮草菇十朵、冬粉(粉絲)一兩、鹽適量、生姜絲適量。
作法:
(1)香菇洗凈去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。
(2)冬粉洗凈后泡水至軟。
(3)兩碗水煮滾后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮一小時(shí),最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透,加鹽調(diào)味即可。
十八、冬瓜參耆雞湯
(嗜睡、疲倦、四肢浮腫、臉部虛胖的人最應(yīng)該喝)
功效:健脾益氣、利濕輕身
材料:雞胸肉二百克、黨參三克、黃耆三克、帶皮冬瓜二百克、黃酒兩湯匙、鹽適量。
作法:
(1)雞肉切塊,飛水。
(2)其他材料洗凈備用,冬瓜連皮切塊。
(3)約五百毫升的水煮滾,在加入雞肉、黨參、黃耆,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí),最后加入連皮冬瓜,用中小火家黃酒再煮三十分鐘,加入鹽調(diào)味即可飲用。
十九、田七除斑瘦身湯
(長(zhǎng)斑、嘴唇顏色深紫、容易疲勞、月經(jīng)不順的人最應(yīng)該喝)
功效:活血散瘀、降低膽固醇、除斑、加速新陳代謝、改善晦黑臉色
材料:田七片三錢、瘦豬肉八兩、紅棗六粒、生姜兩片、鹽適量。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)紅棗去核,田七洗凈備用,生姜去皮。
(3)水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),加鹽調(diào)味即可食用。
二十、何首烏養(yǎng)顏瘦身湯
(動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的人最應(yīng)該喝)
功效:補(bǔ)肝益腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏、潤(rùn)腸活血、降脂瘦身延年不老
材料:何首烏二兩、紅棗十粒、豬肝六兩、菠菜半斤、姜二片、米酒二湯匙。...
作法:
(1)豬肝切薄片,用鹽洗凈,再用兩飯碗水加入米酒,浸泡五分鐘后備用。
(2)何首烏洗凈,紅棗去核。
(3)適量水煮滾,先放入何首烏、紅棗、姜煮一個(gè)半小時(shí),在加入菠菜、豬肝。等豬肝熟透,加鹽或鮮味露調(diào)味,即可食用。
二十一、減肥除痘湯
(滿臉痘痘、背長(zhǎng)膿瘡的人最應(yīng)該喝)
功效:去濕清熱、去痰火、治膿瘡、改善面皰及身體肥腫
材料:昆布一兩、海藻一兩、綠豆一兩、生地一兩、瘦豬肉四兩。
作法:
(1)瘦豬肉洗凈切片,飛水。
(2)昆布、海藻泡水、洗凈,綠豆洗凈后泡水一個(gè)小時(shí)。
(3)水煮滾后,加入所有材料,大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),加入鹽或少許鮮味露即可食用。
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