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時(shí)間:2015-12-07 13:54:05 編輯: 354
分娩后的媽媽們是急需要減肥瘦身的,但是不能盲目的進(jìn)行,要選擇對(duì)的方法和對(duì)的時(shí)間,下面讓小編來(lái)教你正確方法!
和加工食物相比,食用五谷雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量,尤其是那些富含纖維的食物,像是燕麥粥和糙米。
蛋白質(zhì)具有較高的產(chǎn)熱效應(yīng)。在你消化的過(guò)程中,你會(huì)燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個(gè)300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來(lái)分解。
低脂的乳制品含有豐富的鈣和維生素D,可以幫助保持和建立大量的肌肉群,這對(duì)維持一個(gè)強(qiáng)大的新陳代謝很重要。
根據(jù)美國(guó)雜志報(bào)導(dǎo),每天飲用4杯的綠茶可以在8周減去3公斤以上。綠茶沖泡後會(huì)產(chǎn)生兒茶素,讓你在啜飲後短暫的提高新陳代謝。
食用一杯的扁豆可以補(bǔ)充35%的鐵,這對(duì)有20%以上的缺鐵女性來(lái)說(shuō),非常有益。當(dāng)你缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,新陳代謝就會(huì)減慢,這是因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到它高效工作所需的營(yíng)養(yǎng)。
辣椒中的辣椒素會(huì)加熱你的身體,讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的,盡量將它們加在你的飲食中。
生產(chǎn)後你的身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài),加上你可能有一些傷口在身上。因此,避免急躁的減重,你應(yīng)該等到身體恢復(fù)的差不多再開(kāi)始減肥。
此階段的你可能正在哺育母乳,所以攝取營(yíng)養(yǎng)的食物很重要,千萬(wàn)不可以節(jié)食,否則會(huì)影響母乳的產(chǎn)量。哺育母乳可以消耗你的熱量,所以你可以放心的哺乳。
光靠飲食一定很難讓你減去多余的重量,所以一定要搭配運(yùn)動(dòng)。初期避免腹部周?chē)倪\(yùn)動(dòng),尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽。
喝水可以幫助你排除毒素,增加飽足感,自然會(huì)減少攝取高熱量的食物。此外,母乳的生產(chǎn)也需要大量的水。
一、第一階段:產(chǎn)后第1周——幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原:
孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù),全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松,加上孕期內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)過(guò)程中肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷,或是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,因此在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí),應(yīng)避免束的太緊。
二、第二階段:產(chǎn)后第2周——收縮腹部恢復(fù)腹璧:
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。
三、第三階段:產(chǎn)后第3周至產(chǎn)后6個(gè)月——加強(qiáng)塑造完美曲線:
到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會(huì)慢慢的回復(fù)到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽咪們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑?chē)D!
1、起床運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)新媽媽在孕期都太缺乏睡眠,更別說(shuō)讓她們提起精神去鍛煉。
健身專家蕾妮M.杰弗里斯表示,分娩結(jié)束后,大多數(shù)女性的身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)起來(lái),直到分娩后六周或者更長(zhǎng)的時(shí)間。
首先,杰弗里斯說(shuō),起初的時(shí)候先嘗試在家里慢慢的行走,如果感覺(jué)很好,不會(huì)引起或加重出血的情況,第二天走更長(zhǎng)的時(shí)間,直到分娩后六個(gè)星期的復(fù)查,你應(yīng)該準(zhǔn)備好一個(gè)星期做20?30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)3?5次。外科醫(yī)生總說(shuō):“在30分鐘內(nèi)推著一輛嬰兒車(chē)走1-2公里會(huì)燃燒150卡路里的熱量,上下樓梯15分鐘也有同樣的效果?!?/p>
2、母乳喂養(yǎng)
當(dāng)你采用母乳喂養(yǎng)的時(shí)候,你每天需要消耗超過(guò)500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶,仍然可以減肥。但要知道,一旦你停止或逐漸停止母乳喂養(yǎng),你的熱量需求將下降,要適當(dāng)調(diào)整自己的飲食。
3、舉重
重量訓(xùn)練,將大大有助于加快你的新陳代謝,買(mǎi)一組啞鈴每天練習(xí)。杰弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置,做弓步,也是很有效果的。
4、注意熱量和脂肪
沒(méi)有零熱量的食物,但汽水和薯?xiàng)l、以及快餐的熱量是非常高的,用多種含蛋白質(zhì)的瘦肉,粗糧,新鮮水果和蔬菜,低脂奶制品和營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜來(lái)填報(bào)我們的肚子,說(shuō)塔米·貝克(美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人)建議為了我們和寶寶的健康,不要在分娩后節(jié)食。
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