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如果你減肥，一定要管住嘴，改變飲食習(xí)慣才能保證減肥有效，如果趕走嘴饞呢？小編這里有妙招！一起來(lái)看看吧！

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一、關(guān)于“嘴饞”的真相

加拿大卡爾加里大學(xué)博士就人們對(duì)食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn)：96%的女性和68%的男性犯過(guò)“嘴饞”。在一般的情況下，我們會(huì)聽(tīng)從內(nèi)心的召喚，滿足口腹之欲。

1.“嘴饞”的真相：下午3—6點(diǎn)犯癮最大。

美國(guó)味覺(jué)和嗅覺(jué)研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)：突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點(diǎn)。因?yàn)榇藭r(shí)我們體內(nèi)的血糖降低，為了重新打起精神來(lái)，吃東西就成了不少人的選擇。

2.“嘴饞”的真相：壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。

已有多項(xiàng)研究表明，壓力大的時(shí)候，人們對(duì)食物的抵抗能力會(huì)下降，容易多吃。另外，女性月經(jīng)前胃口大開(kāi)，也與此相關(guān)。女性通過(guò)吃東西來(lái)緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。

二、口味意味著——不同的營(yíng)養(yǎng)缺乏

1.愛(ài)吃肉類——氨基酸不足

對(duì)策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學(xué)物，能預(yù)防慢性疾病；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。此外，花生、大豆也是不錯(cuò)的選擇。

2.愛(ài)吃甜食——能量缺乏

對(duì)策：甜食主要補(bǔ)充能量氨基酸，但我們可以通過(guò)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、山藥、豆類、山藥、藕等來(lái)補(bǔ)充。兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食，甘味會(huì)助濕生痰，容易引起咳嗽。家長(zhǎng)可以做點(diǎn)荷葉綠豆粥、水果羹來(lái)滿足孩子對(duì)甜食的欲望。

3.想吃咸的——壓力太大、疲勞

對(duì)策：大家應(yīng)有意識(shí)地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜，由于青菜本身含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時(shí)候不放鹽，細(xì)心體會(huì)也能吃出一點(diǎn)鹽味兒。建議炒菜時(shí)放點(diǎn)醋，用辣椒、蔥姜蒜等來(lái)提味。

三、新鮮妙招趕走“嘴饞”

好吃的東西并非都是無(wú)營(yíng)養(yǎng)的，營(yíng)養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”，在滿足味蕾的時(shí)候，我們千萬(wàn)不能忘了健康。

1.挑選小袋包裝的食品

如果想趕走“嘴饞”，最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實(shí)在忍不住想吃，就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨(dú)立包裝的食物，選擇低卡路里、全麥等相對(duì)健康的食物。

2.上班帶份果蔬

每天下午四五點(diǎn)鐘，體內(nèi)能量不足，就老想著吃東西。前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，用它來(lái)“救急”，這樣既能滿足你對(duì)食物的欲望，又能攝取到豐富的營(yíng)養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個(gè)蘋(píng)果、一盤(pán)蔬菜沙拉，中午休息時(shí)出去買點(diǎn)新鮮水果也不錯(cuò)。

3.分散注意力

碰上心情不好，“嘴饞”來(lái)襲時(shí)，需謹(jǐn)記：發(fā)胖都是因?yàn)楣懿蛔∽?。此時(shí)可以選擇泡杯花茶，與同事閑聊或者走動(dòng)一會(huì)兒。自己拉拉筋，轉(zhuǎn)移注意力，等會(huì)兒就會(huì)忘記吃零食這件事了。

吃哪些零食不會(huì)胖

黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊黑巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

巧克力杏仁奶

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無(wú)須感覺(jué)罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>

黃瓜或涼薯片

由于水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味，對(duì)于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來(lái)提升它的甜味。

凍干蘋(píng)果

這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素，對(duì)減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機(jī)場(chǎng)，相比那些在售賣的看起來(lái)干巴巴又被很多人摸過(guò)的蘋(píng)果，這種凍干蘋(píng)果不失為更好的選擇。

康普茶

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了，而在任何一個(gè)商店都可以買到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

圣女果

圣女果不會(huì)撒得到處都是，方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

花生

花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃花生核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

豆腐干

豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

牛肉干或醬牛肉

醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。