歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 美體

?體質(zhì)不同,瘦身食材各異

時(shí)間:2015-12-11 17:06:07 編輯: 471

瘦身計(jì)劃決不能盲目進(jìn)行,應(yīng)先弄清楚自己的體質(zhì),按照自身體質(zhì)來制訂飲食計(jì)劃。體質(zhì)有寒性與熱性之分,應(yīng)針對(duì)不 同體質(zhì)選取不同食性的瘦身食物。

324368.jpg

熱性體質(zhì)

平時(shí)表現(xiàn):比較怕熱,身體溫度比較高,平時(shí)易口渴,講話時(shí)會(huì)有口氣帶出,容易出現(xiàn)便秘的煩惱,情緒易怒,易煩躁。
肥胖表現(xiàn):通常表現(xiàn)為全身性的脂肪肥胖,也就是說脂肪不會(huì)在局部堆積
成因分析:飲食上偏好食用肥甘厚味,喜歡吃煎炸類、燒烤類食物,造成濕熱疲積,腸胃火氣較重,最后導(dǎo)致體內(nèi)毒素和 脂肪含量超標(biāo)。
飲食瘦身對(duì)策:要糾正不良的飲食習(xí)慣,多吃清淡的食物,并且適當(dāng)多吃一些食性偏寒、偏平和、偏溫的食材,如鴨肉、 黃瓜、苦瓜、山藥、蜂蜜等,這些食物能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,消除體內(nèi)燥熱之氣,幫助達(dá)成初期的瘦身效果。

寒性體質(zhì)

平時(shí)表現(xiàn):比較怕冷,身體溫度比較低,臉色呈蒼白狀,稍做運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺胸悶氣短,比較容易腹瀉,情緒比較穩(wěn)定,平時(shí)容易感覺疲倦,提不起勁。
肥胖表現(xiàn):通常表現(xiàn)為局部性肥胖,下半身容易出現(xiàn)水腫,腰腹部有比較明顯的脂肪堆積.
成因分析:由于身體溫度較低,喜歡食用寒涼食物,體內(nèi)新陳代謝比較慢,脾胃比較虛弱,脂肪就容易堆積在腹部。
飲食瘦身對(duì)策:平時(shí)要少吃寒涼的食物,盡量多吃一些 食性偏溫、偏平和、偏熱的食物,如牛肉、羊肉、生姜、韭 菜、花椒等,幫助補(bǔ)充身體的元?dú)?,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。

不同體質(zhì)的人,選擇的減肥方法也不一樣

1、體重過大,脂肪含量高,肌肉含量偏低的人

這類人群由于肌肉量少,因而對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會(huì)降低,即使關(guān)節(jié)沒有異常,也應(yīng)避免進(jìn)行登山、爬樓梯、跳繩等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)。這類人群應(yīng)該多進(jìn)行游泳、快走等運(yùn)動(dòng),可以消耗脂肪,還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。

2、體重正常,但體內(nèi)的脂肪含量高的人

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必然重要,這樣可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是這類人群也要加強(qiáng)力量鍛煉,因?yàn)榱α垮憻捘軌蛱岣咦陨淼幕A(chǔ)代謝率,可以減少脂肪的堆積。

3、體型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人

應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、耐力及身體柔軟度,適量參加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增加肌肉,提高體能,還要多攝取維生素類。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低可以由心率的快慢得知,我們觸摸橈動(dòng)脈可以測(cè)出每分鐘的心率,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要隨著年齡的增長(zhǎng)而降低,最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法就是170-年齡,就是您所需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率過低運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降,心率過高則會(huì)是身體負(fù)荷過大。需要注意的是,初練者從低強(qiáng)度開始練起,避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過量。
力量鍛煉的強(qiáng)度是由負(fù)荷的重量、運(yùn)動(dòng)組數(shù)和每組運(yùn)動(dòng)次數(shù)決定的,建議初練者先提高肌肉耐力,做動(dòng)作從小強(qiáng)度、低組數(shù)、多次數(shù)開始,逐漸增加負(fù)重,增多組數(shù),減少次數(shù)至10個(gè)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在20-60分鐘,時(shí)間太短就不能消耗足夠多的能量,減脂的效果會(huì)降低,間過長(zhǎng)會(huì)影響體力的恢復(fù)。一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí),不如每次1個(gè)小時(shí)鍛煉三次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短的選擇,要看您是否經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),如果才開始鍛煉,建議您從15分鐘開始。
運(yùn)動(dòng)頻率建議每周至少進(jìn)行3次,這樣才會(huì)達(dá)到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運(yùn)動(dòng)一次,兩周后再改為運(yùn)動(dòng)兩天休息一天,讓身體逐步適應(yīng),避免突然地運(yùn)動(dòng)使身體吃不消。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告