時間：2015-12-12 09:34:38 編輯：本站整理 535
反彈是減肥最怕的事情了，哪些類型的人減肥喜歡反彈呢？有什么預防方法么？今天小編就來為大家詳細介紹一下！
請景重現：Lily最近在嘗試某個時髦的瘦身法，好不容易甩掉了幾斤肥 肉，在勝利的喜悅中髙興幾天，再稱體重時竟發(fā)現體重又回來了，真是氣死人 了！
瘦身真相：實際上之前減掉的僅僅是水分，并沒有真正削減脂肪的含量，在多喝了幾杯水之后，體重又會變回來。因此在瘦身過程中，除了要重視 體重的變化，同時還要重視脂肪含量。體內的廢水通過簡單的運動就能代謝 掉，而成功地甩掉脂肪，才是衡量瘦身成功與否的標準。
情景重現：Anna為了減肥瘦身，只吃低脂、低熱量的食物，堅持一段時 間后，不僅飯沒吃飽，體重也沒減下來，臉蛋還變憔悴了不少！
瘦身真相：其實，除了某些水果和蔬菜的脂肪和熱量較少之外，即便是 宣揚低脂、低熱量的很多美食，吃了也會變胖，因為為了保證這些食物的口感 如全脂食物一樣香甜，在生產過程中，往往會添加很多食品添加劑，因此MM 們食用后并不能真正獲得瘦身效果。想要瘦身的MM最好科學合理地安排瘦身 餐，循序漸進地攝取食物。
情景重現：June每天都會去健身房報到，堅持了一個月以后，體重居然 比之前重了2千克！難道脂肪越長越結實了？
瘦身真相：日常多做運動能夠加強身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝，并 且令身體的曲線更加優(yōu)美。需注意的是，要想獲得瘦身效果，除了要堅持運 動，還要注意飲食控制，只有這樣才會有成效。否則運動完畢后，身體處于能 量缺失的狀況，想進食的欲望會更加強烈，大吃大喝一頓之后又怎能瘦身？
錯誤原因：對碳水化合物攝入的研究經常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風險的增加。但并沒有研究說明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負面影響。正相反，很多研究倡導多攝入這些以植物為基礎的食物對整體健康有益。
案例：2002年美國營養(yǎng)學院的一項研究發(fā)現將細糧換成粗糧或者微加工谷物，同時搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低飲食血糖負荷和胰島素需求。這樣循環(huán)往復，可以徹底降低患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險。
因此，保持碳水化合物的攝入，目標是那些100%谷物或者水果。
錯誤原因：少食多餐是抑制饑餓，控制進食量，做出最佳營養(yǎng)選擇的重要方法，明智的零食之選：堅果、水果和酸奶會幫助你把整日的能量水平保持在最高。
錯誤原因：并沒有科學證據表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，問題是我們進食了太多細糧——白面粉或者其他細糧制作的食物。未經醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養(yǎng)物質攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂。
錯誤原因：周末的放縱會讓整周的努力付諸東流。周末，我們可能會睡懶覺，忽略晨練，更可能會小酌一杯，多吃幾口。因此如果你從周一至周五減掉了一斤，這時候它可能又反彈回來，把你的減肥瘦身成果輕易帶走。
錯誤原因：我們在節(jié)食時喜歡‘孤注一擲’的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，你不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，通過周密的計劃，當這些食物出現在你的面前，你當然是可以享用的。只要別吃得太多就可以。事實上，研究顯示對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。
錯誤原因：哦，太糟糕的點子了，如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到饑餓，新陳代謝會減緩。合理的目標是每天通過飲食和運動減少500卡路里的攝入，這一健康的理想值可以讓你每周減掉一斤贅肉。
錯誤原因：這會適得其反的，這會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事實上，對瘦身成功的個人進行的研究顯示，她們從來不會落下一頓健康的早餐。蛋白質豐富的早餐更佳。
錯誤原因：的確，堅果的卡路里非常高，但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。2011年，《美國營養(yǎng)學院雜志》的一則研究為它做了平反，研究人員發(fā)現，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質量指數更低，腰圍指數更小。
建議：從飲食計劃中減少一項營養(yǎng)豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果代替。
錯誤原因：是的，有報道說素食者更長壽，但你不要認為應該摒棄一切紅肉。牛肉就是健康便捷的蛋白質來源，而且富含鐵，問題是你不能夠把它同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。
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