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塑造完美身形的瑜伽健身大要點(diǎn)

時(shí)間:2015-12-22 19:38:51 編輯:本站整理 395

對(duì)于忙碌了一整天的人們來(lái)說(shuō),放松下是她們最想要的,做做瑜伽讓你輕松每一天,還能有效的瘦身,讓你擁有一個(gè)完美的身材,你將會(huì)信心十足,每天過(guò)著舒適的生活。

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瑜伽瘦身方法:

(1)坐姿呼吸

坐在椅子上,吸氣,脊背直立,雙肩放松。

呼氣,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),小腹微收,雙膝盡收緊。

隨吸氣頭冋到正位,呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),下半身保持不動(dòng),上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

功效:防止含胸蛇背的產(chǎn)生,活動(dòng)頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。

(2)肩背伸展

站立或坐于椅子上,吸氣,脊柱直立,雙手尚舉過(guò)頭頂。

呼氣,雙手交握,雙肩盡量向后展開(kāi)。

眼睛注視手臂肘關(guān)節(jié)的方向,保持2?3次呼吸。

功效:加強(qiáng)背部肌肉,鍛煉脊柱,活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

(3)高山變式

坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱直立。

吸氣,雙手臂在背部反扣,手掌合十。兩肘內(nèi)收。

呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

保持2?3次呼吸。

吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。

功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎、頸椎病的產(chǎn)生。

提醒:做不到手臂在背后反扣手掌,可以將食指交扣于身后,自然伸直。但是—定要兩手臂向內(nèi)收。

(4)單腿屈膝

坐立于椅子上,吸氣,抬起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。

呼氣,保持右腿的大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳盡量貼住左膝。

保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺(jué)有—條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì),每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間應(yīng)持續(xù)秒鐘以上。

功效:舒展腿部韌帶,拉伸脊柱肌肉。

(5)蹲式蓮花

在椅子旁蹲立,雙膝左右打開(kāi),腳后跟抬起,臀肌內(nèi)收?

吸氣,脊柱直立,一側(cè)手臂向上延展,另一側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子下盤,盡量保持穩(wěn)定,腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸,伸展。保持2?3次呼吸。

功效:防止長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)帶來(lái)的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環(huán),靈活髖關(guān)節(jié),舒展腰背肌。

(6)簡(jiǎn)易樹(shù)式伸展

在椅子旁站立,吸氣,同時(shí)彎曲右膝;呼氣,右腳掌抵住左大腿根部。

吸氣,一側(cè)手臂向上高舉過(guò)頭頂,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部輕貼手臂。

另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子,脊背向上,收緊臀部。

保持2?3次呼吸,可將眼睛閉起。

功效:加強(qiáng)腿部力量,加強(qiáng)身心的專注及平衡能力。

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