歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
時(shí)間:2015-12-23 09:17:47 編輯:本站整理 352
對(duì)于許多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),完美的身材是她們的夢(mèng)想也是希望,瑜伽健身就能有效的塑造身形,讓你美麗無(wú)極限,接下來(lái)就讓我們來(lái)看看美背的瑜伽健身方法吧。
兩臂舒展,與肩部平齊,胳膊肘向后傾,雙手握拳,用力將胳勝舒展,反復(fù)做20?30次。能夠放松肩部肌肉。
右手抓住左上臂,將左手放置到背后,旋轉(zhuǎn)上身,左右旋轉(zhuǎn)3?5次??梢允婢徠诘募棺岛皖i部,達(dá)到平衡左右肩膀的效果。
將兩手放在膝蓋上,然后將身休重心分別放在左右腿上,使骨盆周圍的肌肉能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),反復(fù)做50次。能夠舒展腰和肩部,讓脊背更加挺直。
身體微微向前傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺(jué)到輕松即可,反復(fù)10次左右??慑憻捬亢皖i部肌肉。
上班族在做瑜伽美背操的同時(shí),也不要忽略日常的脊背保護(hù),注意站姿、坐姿,不要坐太久,背部不要著涼,不要提重物,床鋪不要太軟或太硬,彎腰、抬起的動(dòng)作要緩慢,不要猛烈,不要過(guò)于勞累。
脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為,長(zhǎng)期低頭伏案工作,頸推始終維持在前屈位,頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。
游泳作為全身運(yùn)動(dòng),需要上肢、頸項(xiàng)部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全體”參與,能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)。如游蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行,吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態(tài),正好符合頌椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。
在游泳時(shí),上肢要用力狀可鍛煉肩關(guān)節(jié)和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)人在水中劃行時(shí),水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力,對(duì)人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用,也可促進(jìn)皮肢及肌肉的
血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。
由于人體在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān),不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何壓迫,也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的沖撞性損傷。由此可見(jiàn),經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時(shí)對(duì)全身所有肌肉、關(guān)節(jié)都有好處。游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每周3?4次,每次30?60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久
液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點(diǎn) 液體衛(wèi)生巾怎么用
液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣
經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎
經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎
經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算
經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應(yīng)該多吃什么
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。